Încercați o clasă de yoga concepută pentru corpuri de mărime plus.
Dacă sunteți o femeie de dimensiuni mari, s-ar fi putut simți descurajată sau chiar nedorită după vizitarea unor săli de sport. Din nefericire, mulți instructori de exerciții și formatori personali nu știu cum să adapteze mișcările pentru a se potrivi corpurilor mai mari. Disconfortul sau stresul articulațiilor pot rezulta din exercițiul într-un mod care nu respectă forma dvs. de dimensiune plus. Dar oamenii slabi nu au un monopol asupra mișcării. Multe exerciții sunt prietenoase cu dimensiunea.
mers
Exercițiile de mers pe jos vă permit să construiți o activitate de zi cu zi, familiară. Puteți începe prin a merge la ritmul normal, dar pentru distanțe mai mari. Creșteți treptat capacitatea dvs. de a merge la o mila, două mile, trei mile, și apoi de lucru pe creșterea ritmului tău. Singurul echipament de care aveți nevoie este încălțămintea confortabilă. Atâta timp cât umblați cu o postură bună, mersul pe jos contribuie la întărirea nu numai a picioarelor și feselor, ci și a mușchilor abdominali.
Aerobic în aer și înot
Apa îți dă flotabilitate, astfel încât corpul tău nu are tensiune când faci mișcări grele. Apa oferă, de asemenea, rezistență naturală care înconjoară corpul, astfel încât fiecare mișcare pe care o faceți implică mai mult efort muscular. Dacă știți cum să înotați, ați putea dori să obțineți o calificare de membru la o piscină care are o perioadă de timp de înot, astfel încât să puteți exersa pe cont propriu. Sau poate doriți să participați la o clasă de aerobic în apă care utilizează greutăți de apă pentru a oferi o rezistență suplimentară pe măsură ce faceți fiecare exercițiu. Cu fiecare activitate, puteți spori puterea musculară și eficiența cardiovasculară.
alunecare
Multe femei de dimensiuni mari evită clasele de dans cardio, deoarece implică mișcări repetitive care se pot simți stresante pentru picioare și articulații. O modalitate alternativă de a obține o antrenament de exerciții fizice cum ar fi dansul cardiovascular este să alunecați. Puteți cumpăra discuri speciale de polizare a polimerului, care vă permit să vă alunecați fie pe covor, fie pe podele dure, sau purtați pur și simplu șosete groase și să vă alunecați pe podelele din lemn de esență tare sau din țiglă. Mișcarea de alunecare tonifică mușchii fără a vă stresa articulațiile. Gliding vă poate ajuta să obțineți putere în muschii abdominali, precum și în spate, fese și picioare.
yoga
Nu vă lăsați amăgit de faptul că fotografiile revistei de yoga, de obicei, prezintă dimensiunea femeilor 2 care își răsucesc membrele subțiri în forme de covrigi. O piatră de temelie folosită de mulți profesori de yoga este că "atâta timp cât respirați, puteți face yoga". Puteți găsi o clasă etichetată ca "Yoga pentru corpuri mari" în zona dvs. sau căutați un DVD de yoga adaptat pentru persoanele mai mari. Aceste clase sunt predate de instructori care au o mărime plus, astfel încât ei vă pot învăța cum să practicați yoga într-un mod care să respecte corpul dumneavoastră. Veți învăța cum să faceți fiecare poza, pentru a obține avantajele sale de întărire și întindere fără a vă stresa articulațiile.
