Direcționarea abdominalelor inferioare necesită mișcări specifice de exerciții fizice.
Regiunea abdominală inferioară este dificil de strâns și fermă la femei. În timp ce se agravează, există un motiv biologic. Potrivit Clinicii Mayo, după grăsimea corporală în menopauză începe să se acumuleze de-a lungul abdomenului. Deși exercițiile abdominale nu vor elimina complet depozitele de grăsimi de-a lungul regiunii abdominale inferioare, aceste exerciții vor înăspri musculatura subliniată și vor oferi beneficii pentru sănătate, cum ar fi protecția inferioară a spatelui împotriva stabilizării traumatismelor și a trunchiului.
Absorbție abs
O concepție greșită obișnuită în industria de fitness este noțiunea de a putea izola complet ABS-ul inferior prin efectuarea de exerciții specifice. Deși este imposibil din punct de vedere fiziologic să se angajeze absulul superior și cel inferior independent unul de celălalt, Universitatea din New Mexico afirmă că este posibil să provoace un grad mai mare de oboseală în absulul inferior prin efectuarea unor exerciții.
Exerciții fizice
Exercițiile de greutate corporală abdominală inferioară utilizează greutatea proprie pentru rezistență. Aceste antrenamente se concentrează pe ridicarea corpului inferior pentru a apela abdominalele inferioare din față. De exemplu, criza inversă în partea din față se îndreaptă către regiunea abdominală frontală în timp ce cheamă abdominalele inferioare pentru a controla mișcarea. Un alt exercițiu eficient al abdomenului inferior este cunoscut sub numele de abdomene de bicicletă. Acest exercițiu lucrează întreaga regiune abdominală, care include mușchii superioară, inferioară și oblică. În timpul acestui exercițiu, picioarele sunt extinse și, pe măsură ce vă strângeți în sus și spre stânga, aduceți genunchiul stâng sus pentru a vă întâlni cotul stâng și apoi repetați mișcarea din partea dreaptă. Toate exercițiile de greutate corporală pentru zona inferioară a abdomenului implică ridicarea picioarelor într-o anumită manieră pentru a obosi această regiune a corpului.
Exerciții pentru echipamente
Deși abdominalele inferioare pot fi vizate pe deplin fără utilizarea echipamentului, combinarea exercițiilor bazate pe echipamente contribuie la crearea confuziei musculare și împiedică abdominalele să se adapteze la o rutină antrenament specifică. Exerciții cum ar fi ridicarea picioarelor-șold și creșterea verticală a șoldului piciorului izolează regiunea abdominală ținând picioarele de pe sol și ridicând picioarele spre piept. Cei care caută un exercițiu la un nivel avansat, înălțimea de șold pe picioare, funcționează în același mod ca și exercițiile anterioare, dar în loc să vă poziționați vertical pe un aparat de exerciții, vă aflați pe orizontală și abdominalele sunt obosite rezistența adăugată.
Considerații
În timp ce puteți mări intensitatea unui exercițiu abdominal inferior prin adăugarea greutății gleznei sau prin utilizarea de mașini de greutate, faceți acest lucru numai dacă nu mai sunteți provocați prin exerciții tradiționale de greutate corporală. Concentrați-vă pe formarea întregii regiuni abdominale, care include absulul inferior, cel puțin trei până la cinci zile pe săptămână, în conformitate cu recomandările de instruire prezentate de Universitatea din New Mexico. În ceea ce privește repetițiile și seturile, Consiliul American privind Exercitarea sugerează efectuarea a unu până la trei seturi de repetări 10 la 25.
