Pierderea mai mult de kilograme 100 poate duce la întinderea ireversibilă a pielii.
Ați reușit să atingeți obiectivele de reducere a greutății și ați reușit să reduceți cantitatea semnificativă de exces de grăsimi. S-ar putea să fiți încântați să vă prezentați în cele din urmă aspectul nou; totuși, dacă ați fost lăsat cu excesul de piele agățat, această perspectivă poate fi intimidantă. Din fericire, această lipsă de ton poate fi de obicei inversată printr-un program de exerciții fizice. Înainte de a ști, veți fi cu mândrie sportive o nouă fabuloasă.
Arme
Pielea relaxată pe brațe după o pierdere în greutate mare tinde să apară în zona superioară a brațelor. Mușchii subiacenți cunoscuți sub numele de triceps, explică Consiliul American pentru Fitness în publicația lor on-line "ACE-sponsorizat de cercetare: cele mai bune exerciții Triceps", răspunde cel mai bine la triunghi pushups. În plus, exerciții, cum ar fi gloanțe, pot tonifica mușchii din partea inferioară a brațelor. Mișcările curling efectuate în timp ce țineți o barbell sau dumbbell ajuta tonul dvs. muschii biceps care sunt situate vizavi de triceps. Pe măsură ce tricepsurile și bicepii devin mai tonifiați, ei cresc și trag pielea liberă predată.
Picioarele și coapsele
Exerciții cum ar fi lunges, squats, extensii picior și prese pentru picioare pot tonul de mușchi cvadriceps situat în partea din față a fiecărei coapse și hamstrings în spate. Poate apărea pielea liberă, explică Centrul Medical al Universității din Pittsburgh în broșura lor online, în zona coapsei interioare și exterioare. Mașinile de răpire și adducție, găsite la sală de gimnastică locală, pot tonifia coapsele interioare și exterioare. O varietate de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, ciclism și înot, pot contribui la tonifierea musculaturii piciorului, sprijinind în același timp sănătatea generală.
fund
Mușchii glutes sau fesele sunt cele mai mari din corpul dvs., dar sunt adesea neglijate, deoarece exercițiile cardiovasculare tinde să le consolideze. În ciuda acestui fapt, tonifierea musculaturii feselor poate mări dimensiunea lor, deplasând pielea liberă și dând o ascensiune ușoară pe pielea picioarelor. Tonifierea musculaturii feselor, explică ACE Fitness în publicația lor online "Glutes To The Max", este cel mai bine realizată prin efectuarea de exerciții cum ar fi extensiile șoldului, pas-up-uri și lunges.
Stomac
Tonifierea muschilor de bază, găsite în primul rând în abdomen, nu le va face să crească mult mai mari, dar le poate face mai bine definite. În plus, lucrul la mușchii abdominali vă poate ajuta să vă stabilizați postura în timp ce efectuați exerciții pentru a tonifia alte grupuri musculare. Acest lucru poate preveni atât rănirea, cât și maximizarea eficacității antrenamentului. Exerciții populare, cum ar fi abdomene, pulovere de mașină și trageți up-uri angaja mușchii de bază, încurajând pierderea excesului de grăsime în timp ce, de asemenea, definirea muschilor subiacente.
Considerații
Pielea ta are o limită pentru cât de mult se poate recupera în elasticitate dacă ai pierdut o cantitate mare de greutate. Dacă ați pierdut mai mult de 100 de lire sterline, Surgical Associates la Virginia Hospital Center explică în publicația lor online "Voi avea excesul de piele excesivă după pierderea în greutate", este posibil să fie lăsat cu unele excesul de piele care pot necesita îndepărtarea chirurgicală. În plus, cantitatea de piele pe care o sărați poate fi afectată de caracteristici precum vârsta care nu se află sub controlul dumneavoastră. Pielea excesiva de la pierderea in greutate mare nu reprezinta de obicei o amenintare pentru sanatatea dumneavoastra, explica Associates Surgical, dar poate afecta stima de sine si increderea.
