Așezați în mod repetat pe degetele de la picioare este o altă modalitate de a vă întări arcele.
Dacă aveți picioare plate, arcade căzute sau orice alt tip de durere în fundul picioarelor, vă puteți gândi că este ceva cu care trebuie doar să trăiți. Cu toate acestea, chiar și fundul picioarelor tale poate fi supus unor antrenamente pentru a vă face arce mai puternice și pentru a ușura tensiunea care poate duce la durere. Primul pas în călătoria dvs. de tratament ar trebui să fie întotdeauna o călătorie la medicul dumneavoastră sau terapeut fizic. Printre tratamentele pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda sunt exercițiile care implică o minge.
Despre picioarele plat
În mod obișnuit, "picioarele plate" înseamnă că aveți mai puțin un arc în partea inferioară a piciorului. Țesutul care curge de la călcâiul tău la degetele de la picioare este numit fascia plantară. Când vă confruntați cu dureri în această zonă, este adesea cauzată de faptul că țesutul este supraîncărcat, suprautilizat sau subdezvoltat, ducând la o stare numită fasciită plantară. Durerea poate fi, de asemenea, rezultatul unui prea mare suport de arc în pantofii dvs. - sau prea puțin -, precum și a alergării pe distanțe lungi, a excesului de greutate sau a unui tendon Achilles strâns în spatele călcâiului. În funcție de circumstanțele dvs., un medic sau un terapeut fizic poate recomanda exerciții de minge, întinderi și alte intervenții.
Exercitarea mingii de rulare
Pentru a slăbi ligamentele din partea inferioară a piciorului, Academia Americană de Chirurgie Ortopedică recomandă cel puțin o dată pe zi exercițiul de "balonare". Așezați-vă într-un scaun cu picioarele plat pe podea, apoi plasați o minge de golf sub un picior. Stați drept și strângeți mușchii de bază pentru a vă menține stabil și mențineți-vă pe scaunul scaunului, dacă este cazul. Apoi rotiți mingea sub arc de picior timp de aproximativ două minute. Aplicați presiunea la fel de confortabilă. Dacă este necesar, încercați o minge mai moale sau mai mare, cum ar fi o minge de tenis sau o minge de lacros.
Ridicați marmură
Consolidarea mușchilor care vă ajută să ajungeți într-o poziție "tip toe" vă poate îmbunătăți, de asemenea, rezistența la nivelul piciorului și gleznei și vă poate ajuta cu durerea piciorului. Obțineți un set de bile 10 sau 20 1 XNUMX-inch din cauciuc sau marmură și stați pe scaun ca în exercițiul anterior. Apoi, ridicați fiecare marmură prin împingerea acesteia între degetul mare și al doilea deget de la picior și aruncați fiecare într-o zonă de colectare, cum ar fi un castron sau un coș. Exercitiul intareste flexorii plantari la partea superioara si la baza piciorului.
Bare picioare vs pantofi
În rândul profesioniștilor din domeniul sănătății, există un conflict în ceea ce privește problema dacă persoanele cu arcade căzute sau probleme arcade au nevoie de sprijin mai mult sau mai puțin arc pentru a ajuta la tratarea problemei. Unii spun că ar trebui să poarte pantofi orthotici care să ofere un sprijin arc amplu; alții spun că ar trebui să mergi desculți cât mai des posibil și evitând pantofii care oferă prea mult sprijin, deoarece nu vă vor încuraja picioarele să dezvolte forța musculară. Mersul în picioare în desculț cât mai mult posibil în jurul casei vă va ajuta să vă consolidați arcurile în timp, dar este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar atunci când sunteți afară. Pentru a vă întări picioarele atunci când aveți nevoie de pantofi, alegeți un pantof "desculț" sau cele care sunt plate, dar ferme. Dacă credeți că aveți nevoie de un orthotic, discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic despre ce tipuri de intervenții sunt cele mai bune pentru dvs.
