Clasa de trepte oferă cardio cu impact redus.
Efectuarea unui impact este distractiv, dar genunchii dumneavoastră ar putea să nu vrea să fie destinatarii acesteia. Dacă alergi și săriți în sus și în jos, articulațiile genunchiului țipă pentru milă, nu vă disperați. Rutinele aerobice cu impact redus oferă o alternativă sigură, eficientă și plăcută la antrenamentele cu impact sporit. S-ar putea chiar să începeți să le preferați.
Despre exercițiul cu impact scăzut
În timpul 1970-urilor și al 1980-urilor timpurii, aerobicul a constat în majoritatea mișcărilor de impact, cum ar fi alergarea, săriturile și săriturile. Exercițiul grupului Coed a fost un lucru nou. Cele mai multe săli de clasă aveau podele de beton acoperite cu covoare. Unii oameni s-ar putea ocupa de impact; alții nu au putut. Nivelul scăzut de aerobic a evoluat din necesitate pe parcursul ultimelor 1980-uri. Termenul "impact redus", atunci când este utilizat în legătură cu exercițiile aerobice, descrie rutine cardio care păstrează un picior pe teren în orice moment.
Intensitate scăzută
Aerobica cu impact redus nu implică neapărat intensitate scăzută. De fapt, niciodată nu trebuia. Înapoi în 1980, Asociația Aerobică și Fitness din America a dezvoltat o certificare cu impact redus. Instructorii au învățat cum să adauge intensitate la clasele de aerobic cu impact redus, utilizând mai multe grupuri musculare simultan și prin efectuarea de modele de mișcare care au parcurs toată camera. Dacă vă place să dansați, s-ar putea să vă bucurați de ore de dans cu impact scăzut. Unii au un fler etnic, care vă ține motivat cu ritmuri festive și melodii atrăgătoare.
Pas cu aerobic
Până când Gin Miller a venit și a introdus aerobic pas, impactul scăzut a fost, în cea mai mare parte, Rodney Dangerfield de exerciții de grup. Pasul aerobic ilustrează modul în care folosirea celor mai mari mușchi - hamstrings, glutes și quads - într-o manieră ritmică și continuă vă ridică ritmul cardiac fără a adăuga mișcări de impact. Când a ieșit primul pas, mulți oameni au cumpărat un tricou oficial pentru aerobic. Imprimate pe față au fost cuvintele "Aceasta nu este o clasă de dans!" presupunând că pasul a fost despre mișcarea atletică, și nu despre chestiile de dans "fetișcană".
Cursuri de atletism
Dacă vă place pasul, ați putea dori, de asemenea, grup de cursuri de ciclism interior. În timpul acestor cursuri, instructorul dvs. vă va ghida printr-o plimbare vicarioasă, unde veți face pedale de dealuri imaginare și veți lupta cu tovarășii voștri. Circuite de clasă, o altă opțiune, exerciții de forță intercalată cu intervale pe mașinile cardio. Unele săli de sport iau grupul în afara și utilizează mediul natural, cum ar fi copacii și băncile de parc, ca echipament de antrenament. Înclinarea vârfurilor de kettlebell în timp ce efectuați squats, lunges și alte mișcări vă consolidează mușchii și crește ritmul cardiac, rămânând în același timp un impact redus.
Toată lumea în piscină!
Tipul de unelte folosit în unele cursuri de aerobic de apă este suficient pentru a vă face să rupă o sudoare - chiar dacă sunteți în piscină. Apa vă oferă deja o anumită rezistență. Variantele de aqua proiectate special adaugă și mai mult. Dacă doriți să faceți jogging, dar genunchii dumneavoastră spun "în nici un fel", o centură de jogging Aqua vă permite să alergați în apă adâncă, fără nici un impact asupra articulațiilor. Aceasta nu este clasa de aerobică a bunicii voastre.
