Luteina din roșii face ca plămânii să fie sănătoși și puternici.
Plămânii lucrează neîncetat, respirați în jur de 2,900 de galoane de aer zilnic. În plus față de aerul proaspăt și exercițiile sănătoase, plămânii dumneavoastră apreciază mâncarea bună. În timp ce o dietă sănătoasă și echilibrată oferă toate substanțele nutritive necesare plămânilor, unii nutrienți sunt necesari în cantități mai mari decât alții. Știind ce alimente le furnizează acestea vă pot ajuta să faceți alegeri sănătoase și să respirați mai ușor.
Soia
Alimentele din soia vă pot ajuta să reduceți riscul de apariție a cancerului pulmonar la fel de mult ca procentul 60, potrivit Universității de Medicină și Stomatologie din New Jersey. Fitonutrientii numiti isoflavone in alimentele de soia protejeaza atat fumatorii cat si nefumatorii de cancerul pulmonar in curs de dezvoltare. Un studiu publicat in numarul din aprilie 2011 al revistei "Oncologia toracica" a constatat ca isoflavonele din soia inhiba repararea ADN-ului in anumite tipuri de celule canceroase pulmonare. Acest efect inhibă atât cancerul pulmonar, cât și face ca celulele canceroase să fie mai sensibile la radioterapie.
Grâu de grâu și nuci
Femeile care primesc o multime de vitamina E au un risc mai mic de a dezvolta boli pulmonare obstructive cronice sau BPOC, potrivit Universitatii Cornell. Vitamina antioxidantă previne inflamarea și distrugerea radicalilor liberi în țesuturile pulmonare delicate. Un studiu efectuat pe animale de laborator, publicat în numărul din iunie 2012 al revistei "Științe biomedicale și de mediu", a constatat că vitamina E a împiedicat efectele dăunătoare ale unui pesticid asupra plămânilor. De asemenea, a concluzionat că vitamina E în combinație cu seleniul mineral a fost mai eficientă decât oricare dintre substanțele nutritive din sine. Una dintre cele mai bune surse de hrană pentru vitamina E este germenul de grâu proaspăt. Migdalele, arahidele, avocado, mango-ul și cartofii dulci oferă de asemenea cantități generoase din acest nutrient important.
Fructe și legume portocalii și galbene
Fructele și legumele portocale, roșii, galbene și verzi conțin vitamine din familia carotenoidelor, cum ar fi luteina și zeaxantina, care vă pot ajuta să vă faceți plămânii puternici și rezistenți, potrivit Universității din Buffalo. Adulții tineri cu niveluri ridicate de carotenoizi au o capacitate mai bună a plămânilor, potrivit unui studiu publicat în numărul din noiembrie 2011 al revistei "American Journal of Clinical Nutrition". Pentru a vă menține aportul de carotenoide, alegeți dovleac, morcovi și spanac pentru alfa și beta-caroten. Spanacul, șobolanul, verdele de grâu și coajă le oferă cele mai mari cantități de luteină și zeaxantină, care prezintă cea mai puternică asociere cu beneficiile pulmonare. Tomatele se află în partea de sus a listei pentru conținutul de licopen.
Vitamina C
Fructele si legumele bogate in vitamina C ofera beneficii puternice, imbunatatind plamanii, pentru copiii nascuti de femeile care fumeaza, potrivit Oregon Health Sciences University. Femeile care nu reușesc să renunțe în timpul sarcinii și să ia 500 miligrame de vitamina C pe zi pot îmbunătăți dezvoltarea pulmonară la copiii lor și pot preveni unele dintre efectele adverse asupra funcției pulmonare a bebelușului de la fumat. Funcția pulmonară slabă la naștere este asociată cu risc crescut de astm în copilărie. Sursele bune de vitamina C includ ardei roșii dulci, care oferă miligrame 95 pe servicu 1 / 2; fierte broccoli, cu miligrame 51 în cupă 1 / 2; și căpșuni, care furnizează 85 miligrame de vitamină C în cutia 1.
