Yoga blândă după intervenția chirurgicală la genunchi va ajuta la întărirea tendoanelor, ligamentelor și țesuturilor din jur.
Deteriorarea genunchiului este frecventă, în special la persoanele în vârstă. Genunchiul este foarte predispus la răni din cauza cantității de greutate pe care o suportă și a funcției sale anatomice complicate. Dacă genunchiul dvs. a fost rănit recent sau se recuperează de la o operație, scaunul yoga poate fi forma ideală de exercițiu. Pe măsură ce începeți să vă vindecați, puteți prefera să practicați yoga pe mat. Amintiți-vă că o mișcare blândă după rănirea genunchiului este necesară pentru a lucra țesutul înconjurător și pentru a începe procesul de vindecare.
Catedra Yoga
Este posibil să adaptați matasele tradiționale la scaun și să vă desfășurați întreaga practică în timp ce vă aflați într-o poziție așezată. Potrivit lui Lakshmi Voelker, creatorul Lakshmi Voelker Chair Yoga, "Scaunul înlocuiește covorașul de yoga și devine o extensie a corpului, permițându-vă să profitați din plin de potențialul uimitor de fitness și potențial de sănătate al yoghiei." (Vezi referința 1) Dacă nu găsiți un profesor de yoga de scaun în zona dvs., determinați ce mușchi sunt lucrați în fiecare mat prezintă și activați aceiași în timp ce stați pe un scaun. Practicarea yoga într-un scaun este blând pe genunchi, deoarece nu poartă prea multă greutate pe măsură ce țineți fiecare poziție.
Yoga restabilire
S-ar putea să doriți să începeți să vă exersați pe covor după ce genunchiul dvs. este puțin mai puternic. Pozițiile posibile, cu susținere și alte elemente de recuzită, întind pasiv mușchii și deschid corpul. Este posibil ca studioul dvs. local de yoga să ofere ore de restaurare yoga. Dacă preferați să faceți exerciții fizice acasă, cârligele de susținere sau blocuri sunt mai degrabă genunchi decât genunchii tradiționali. De asemenea, plasați blocuri sub genunchi în timpul Baddha Konasana pentru a elimina orice presiune și presiune inutile.
Poziții permanente
Odată ce genunchii sunt suficient de puternici, Yoga Journal recomandă poziții în picioare cu alinierea adecvată, care este sănătoasă pentru recuperarea genunchiului. Pentru a evita întărirea ligamentelor pe măsură ce vă vindecați, practicați picioarele în picioare unde genunchiul este îndoit la un unghi de grade 90 direct deasupra gleznei. (Vezi referința 2) Parsvakonasana, Virabhadrasana I și Virabhadrasana II sunt exemple bune. Aceste poziții întăresc genunchiul prin întărirea tendoanelor, ligamentelor și țesuturilor înconjurătoare.
Contraindicații
În timp ce genunchiul tău se vindecă, stai departe de pozițiile care tulbure ligamentele de legătură, cum ar fi Virasana. Evitați, de asemenea, posesiunile cum ar fi căderea scăzută care exercită prea multă presiune asupra genunchiului, cerându-i să fie așezate pe pământ. Ca întotdeauna, ascultați corpul și întoarceți-vă dintr-o poză dacă vă simțiți durere inadecvată. Discutați cu medicul înainte de a începe orice regim de exerciții, în special postoperator.
