Îmbunătățiți hrănirea brioșilor englezi cu adaosuri de proteine, lactate, fructe și legume.
Umflarea unui brioșan în prajitor de paine vă oferă un mic dejun fără probleme, dar vă puteți bucura, de asemenea, de acest grau ca un prânz ușor, o gustare simplă sau o cină ușoară. Indiferent dacă vă plac brioșele dulci, însoțite de fructe de sezon sau o brioșă savuroasă, coaptă cu legume de grădină picante, puteți folosi această pâine versatilă pentru a face alimente sănătoase și gustoase.
Proteină
Majoritatea caloriilor din brioșele din engleză provin din carbohidrați, sursa principală de energie a organismului. Întoarceți brioșul într-o masă satisfăcătoare prin adăugarea de topi bogați în proteine, cum ar fi pește, nuci, semințe sau carne slabă. În conformitate cu Centrele pentru Controlul Bolilor, aveți nevoie de un minim de 46 grame de proteine pe zi pentru a construi și a repara țesuturile corpului și este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine dacă sunteți activ. Două linguri de unt de arahide deasupra brioșelului dvs. englezesc oferă 8 de grame din acest nutrient pentru construirea corpului. Pentru un prânz ușor, bogat în proteine, ridicați brioșul dvs. prăjită cu un unu de 2 de pește de ton pe bază de conserve, cu roșii tocate și o pulverizare de ulei de măsline. Această masă simplă oferă 16 grame de proteine.
Fructe si legume
Potrivit Fundației Produce pentru o mai bună sănătate, numai procentul 43 din adulți își satisface porțiile de fructe recomandate zilnic și doar procentul 57 satisface nevoile lor zilnice de legume. În loc să vă topiți brioșul cu unt sau jeleu, faceți un mic dejun fructat pentru micul dejun. Răspândiți o banană prajită pe o brioșă toastată și pe partea de sus cu afine proaspete sau congelate, căpșuni și mure. Pentru gustarea dvs. de prânz, stoarceți într-o veghe suplimentară servind prin topping brioșul cu legume prăjite rămas, un pic de ulei de măsline și brânză de parmezan.
Lăptărie
Indiferent dacă ați lovit banda de alergat în fiecare zi sau doar transformați-vă într-o diva de dans atunci când cântecul dvs. preferat apare la radio, o dietă bogată în calciu vă menține oasele plimbându-vă, alergând și dansând până la vârsta înaintată. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, aveți nevoie de cani 3 de lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi pentru a vă satisface nevoile de calciu. Înalțați-vă brioșul cu un milion de unități de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a satisface o treime din necesarul zilnic de calciu. Pentru o masă bogată în calciu, preparați pizza de briose în engleză. Topul unui brioșă toastat, cu o lingură de sos de roșii, o presă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ardei, ceapă și ciuperci.
Fibră
Corpul tău nu poate digera fibre, dar acest carbohidrat unic reglează nivelul de colesterol din sânge și permite alimentelor să treacă ușor prin sistemul digestiv. Aveți nevoie de cel puțin 25 grame de fibre pe zi, și un brioșă engleză oferă 2.5 de grame de fibre. Cerealele integrale oferă grame 4.5. Adăugați fibre suplimentare la masă prin completarea brioșului dvs. englez cu fasole, nuci, semințe, fructe sau legume. O ceașcă de fasole neagră oferă 16 grame de fibre. Puneți fasole neagră, salsa, usturoi și chimen tocit în procesorul dvs. de bucătărie și amestecați până la uniformă. Răspândiți amestecul pe brioșă pentru o gustare ușoară, sănătoasă și savuroasă.
