Roata posibila, un backbend complet, este o asana de deschidere a inimii.
Inimile de deschidere a inimii sunt asanasurile de yoga care vă extind pieptul și vă întind partea superioară a spatelui. Potrivit revistei "Yoga Journal", ele pot, de asemenea, să elibereze emoțiile stocate. Dacă ați observat că umblați cu umerii obținuți atunci când sunteți trist sau vă atrageți după evenimente traumatizante, o secvență de poziții de deschidere a inimii vă poate ajuta să eliberați tensiunea fizică creată de acea postură.
backbends
Backbend poses sunt chintesenta inimii-deschidere. Roata poseta, un backbend în care vă împingeți de pe podea, este cunoscut în sanscrită ca Urdhva Dhanurasana, care poate fi numele pe care îl folosește profesorul tău. Într-o clasă de vinyasa sau ashtanga, veți face și o serie de poziții mai puțin intense. Acestea includ podul poze, o jumătate de backbend cu umeri pe podea, și poza arici, în care vă aflați pe stomac, pune-ți brațele în spatele tău și apuca gleznele. În timp ce arcul poate veni mai devreme în secvența de clasă, puntea și roata vin, de obicei, la sfârșit, cu puntea punându-se curgând în roata poza.
Sun Salutations
Seria de saluturi de soare începe o clasă de yoga vinyasa. Această secvență conține caracteristici o inimă de deschidere pose cunoscut sub numele de câine cu care se confruntă în sus, cunoscut și sub numele de Urdhva Mukha Svanasana în sanscrită. Seria de saluturi de soare curge prin poziții, astfel încât fiecare se mișcă fără probleme în următoarea. Ordinea asanasului este următoarea: poza montană, cap de mână (un inimă deschizător de inimă), îndoit în față, căptușeală, placă, chaturanga, câine orientat în sus și câine cu fața în jos. În câine cu fața în sus, vă aflați pe covor cu stomacul în jos ridicându-vă picioarele ușor de pe podea prin echilibrarea pe vârfurile picioarelor; apăsați-vă pe podea; și îndoiți capul și pieptul înapoi.
secvenţierea
Succesiunea de asanas folosită de profesor depinde de stilul yoga pe care îl practicați. De exemplu, în ashtanga yoga, învățați pozițiile într-o anumită ordine, stăpânind fiecare poza înainte de a trece la următoarea. Aceasta înseamnă că clasa dvs. poate fi de numai 10 până la 20 minute până când ajungeți în punctul în care puteți efectua întreaga secvență. Cu toate acestea, într-o clasă de clasă de flux vinyasa, secvențializarea va fi la fel de variată ca și profesorii. În general, seria de saluturi de soare vine la începutul clasei, în timp ce inversiunile vin la sfârșit.
Considerații
Dacă vă recuperați de la un accident, în special la nivelul spatelui sau al umerilor, mergeți până la deschiderea inimii într-o clasă de yoga restaurativă. Clasele clasice folosesc elemente de recuzită pentru a vă susține corpul, permițându-vă să vă țineți mai mult timp. Deschideți umerii cu blocuri și pături mai întâi, iar corpul vostru vă va mulțumi. Nu te obliga niciodată să faci o poză pentru care nu te simți gata, altfel ai putea să te rănești.
