A fi mai activă vă ajută la menținerea nivelului de colesterol sub control.
Dacă vă place să vă răsfățați cu mâncare fast-food pentru prânz și sunt ceva de cartofi pe canapea, este posibil să aveți colesterol ridicat. Nivelurile nesigure de colesterol cresc riscul bolilor cardiovasculare. Unul din trei adulți are colesterol ridicat, ceea ce înseamnă că colesterolul total este de peste 240 miligrame pe decilitru. Dacă aveți colesterol ridicat, nu vă puneți în panică - există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru ao reduce.
Mâncați mai sănătos
Îndepărtați alimentele junk, deoarece acestea sunt de obicei bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, sare și zahăr, dintre care niciuna nu este bună pentru dumneavoastră. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr fac, de asemenea, mult mai probabil să câștigi în greutate, ceea ce este exact opusul a ceea ce vrei, dacă încerci să-ți reduci colesterolul. În schimb, concentrați-vă asupra consumului de alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, fructele de mare, fructele și legumele. Alegeți alimente bogate în grăsimi nesaturate - nu saturate -.
Mutați mai mult
În loc să vă petreceți timpul liber în fața calculatorului sau a televizorului, faceți ceva activ. Exercitarea vă poate ajuta să scădea nivelul colesterolului și să vă ajutați să scăpați. Alegeți ceva care vă place, astfel încât este mai ușor să vă lipiți de ea, de exemplu, dansând sau vorbind o plimbare după cină. Scopul pentru cel puțin 30 minute de exerciții cele mai multe zile ale săptămânii.
Medicamente
Dacă modificările stilului de viață, cum ar fi exercitarea mai multă, consumarea unei alimentații mai sănătoase și nu fumatul, nu vă ajută, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament pentru a obține nivelurile de colesterol în care ar trebui să fie. Acestea includ statine, inhibitori de absorbție a colesterolului, rășini care leagă acidul biliar sau o combinație a acestor medicamente. Deoarece aceste medicamente au efecte secundare, este mai bine dacă puteți să vă îmbunătățiți nivelul colesterolului cu modificări ale regimului alimentar și ale stilului de viață.
Considerații
Nu toate colesterolul este rău. Lipoproteinele cu densitate ridicată sau colesterolul HDL ajută la scăderea lipoproteinelor dăunătoare cu densitate scăzută sau a colesterolului LDL. Fără suficientă HDL poate fi la fel de rău pentru tine ca având prea mult LDL. Aveți, de asemenea, nevoie de o cantitate mică de colesterol pentru a vă menține sănătoși, dar corpul dvs. face cea mai mare parte din acest lucru, așa că nu vă faceți griji că nu obțineți suficient colesterol alimentar.
