Începeți antrenamentul dvs. de canotaj prin întinderea hamstrings dumneavoastră.
Hamstrings, situate în coapsa din spate, sunt adesea uitate, deoarece nu le vedeți de obicei atunci când priviți în oglindă - cu excepția cazului în care preferați o vedere din spate. Alegerea unui exercițiu de împerechere pentru a lovi hamstrings face utilizarea eficientă a efortului și timp. Nu numai că acest exercițiu poate crea hamstrări puternice și definite, dar va face acest lucru cu mai puțin angajament de timp decât alte exerciții. Veți avea o vedere în spate și mai mult "eu" pentru a face ceea ce vă place cu adevărat.
Așezați-vă pe mașina de pescuit cu picioarele în atașamentul pentru picior. Țineți mânerul cu ambele mâini.
Setați rezistența pe mașina de pescuit, dar nu prea mare. Porniți rezistența la un interval mediu, aproximativ cinci sau șase. În mod obișnuit, cu cât setați rezistența, cu atât va fi mai mare rezistența pe care o veți construi. Cu cât stabilești mai mult rezistența, cu atât vei avea mai multă antrenament cardio.
Împingeți coapsele și șoldurile, astfel încât scaunul să alunece înapoi și picioarele să fie îndreptate. Hamstrings sunt lucrate atunci când genunchii sunt îndoite și apoi îndreptat într-o mișcare repetată. Dacă vă concentrați asupra picioarelor, veți lucra mai greu la hamstrings decât să vă permiteți brațele să lucreze cel mai mult.
Trageți mânerul în piept cu brațele.
Adu-ți brațele înainte îndreptându-le. Apoi, îndoiți genunchii în timp ce glisați scaunul înainte.
Repetați această mișcare repede pentru 30 secunde și apoi încet pentru 1-1 / 2 minute. Continuați această secvență pentru minute de 20.
Elementele de care aveți nevoie
- Mașină de veselat
avertizare
- Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții noi.
