Nu vă împingeți prea tare, prea repede.
Echipamentul de gimnastică vă poate ajuta să dezvoltați un corp puternic și sănătos - sau poate provoca vătămări grave. Dacă vă educați pe echipamentul de exerciții pe care îl utilizați și îl consultați cu profesioniștii din domeniul fitness, veți crește șansele de antrenament sigur și eficient. Dar dacă mergeți într-o sală de gimnastică nepregătită și dornică să vă petreceți timpul învățând cum funcționează echipamentul, vă cereți probleme.
Utilizarea necorespunzătoare
Orice echipament poate fi periculos dacă îl folosiți incorect. De exemplu, exercițiul cu formă slabă sau greutăți prea grele poate duce la o tragere sau lacrimă a mușchilor care vă lărgesc de luni de zile. Dacă sunteți nou într-o formă de exercițiu sau de echipament, cereți unui profesionist certificat de fitness să vă arate elementele de bază și să vă ajute să vă perfecționați formularul. De asemenea, dacă aveți o afecțiune preexistentă, adresați-vă medicului înainte de a efectua orice modificare a programului dvs. de fitness.
Defecțiune și uzură
Ca orice dispozitiv mecanic, echipamentul de gimnastică are nevoie de o întreținere regulată. Cablurile și scripeții se folosesc cu uzură, lacrimi și șlefuire, iar piulițele și șuruburile se desfac. Dacă aveți o sală de gimnastică acasă, urmați sugestiile producătorului pentru întreținere și înlocuire. Personalul unei săli de sport ar trebui să verifice și să-și repare echipamentul în mod regulat. Dacă observați probleme, spuneți gestiunea sală de gimnastică înainte ca cineva să se rănească. Dacă aceasta nu reușește, găsiți o sală de gimnastică care respectă siguranța membrilor săi.
Supra-Atingerea
A fi încântat de progresul dvs. de fitness este de înțeles, dar nu vă pierdeți capul. Supraîncadrarea poate fi periculoasă atunci când se utilizează echipament de gimnastică. Urmăriți un progres constant și rezonabil. De exemplu, măriți viteza benzii de alergare în mici trepte, luând timp pentru a vă asigura că puteți face față ritmului mai rapid. În mod similar, nu schimbați drastic setarea greutății pe mașinile de rezistență sau aruncați fără griji un teanc de plăci grele de greutate pe o barbellă. Șansele sunt că te vei răni dacă încerci să schimbi greutățile pe care corpul tău nu e pregătit. În schimb, creșteți greutatea în creșteri mici și numai atunci când greutatea curentă devine atât de ușoară, aceasta nu mai provoacă dificultăți.
Greutati gratis
Greutățile libere, în special mrejele, pot fi periculoase. De exemplu, dacă în timpul unei prese pe bancul dvs. corpul este prins sub o barbotă încărcată cu plăci grele, vă poate zdrobi pieptul sau. Adresați-vă unui consultant pentru asistență dacă aveți chiar și cea mai mică îndoială cu privire la posibilitatea de a vă întoarce în siguranță un barbell la raft. Sau optați pentru gantere, pe care le puteți lăsa de partea dvs. dacă este necesar - dar priviți-vă degetele de la picioare dacă le faceți.
