Doar dacă medicul tău nu spune nu, probabil că poți face mai bine decât această rutină.
Poate doriți să pierdeți în greutate, dar când vine vorba de exercițiu, sperați să păstrați antrenamentele la ceea ce puteți face în fața televizorului. Dacă acest lucru este limitat doar la exerciții flexibile și șolduri de șold, nu vă așteptați să vărsați kilograme foarte repede. Atâta timp cât nu vă înfruntați pe plăcintă și pe tort după "antrenament", puteți pierde o grăsime - dar este probabil mult mai puțin decât ați fi sperat.
Ce vei arde
Siturile și exercițiile de flex de șold, care pot include exerciții de răpire de șold și exerciții de adducție de șold, pot fi clasificate ca exerciții de "calificare" sau "tonifiere". Când stați în fața televizorului pe timp de noapte, este posibil să faceți 10 minute de situps și două seturi de exerciții de adducție și răpire pentru alte minute 10. Pentru o persoană cu 160-lire, rutina 20-minute va arde despre calorii 85, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Cu exerciții de tonifiere și întărire, nu veți obține beneficii mult mai mult făcând mai multe seturi, reamintește MayoClinic.com.
Numărul de crupier
Deci, câte calorii poți să arzi făcând aceste exerciții timp de patru luni? În primul rând, nu veți putea să le faceți în fiecare zi. Trebuie să iei cel puțin 24 ore de odihnă între exercițiile de tonifiere și întărire pentru a-ți oferi mușchilor timpul să se recupereze. Asta inseamna cel mult, vei putea sa le faci patru zile pe saptamana si trei zile in saptamana viitoare. Într-o lună 31-zi, atunci veți putea face aceste exerciții de timp 17, care echivalează cu calorii 1,445 pentru acea persoană 160-lire sau cu un deficit de aproximativ 400 calorii 5,780 în patru luni. Pentru a pierde kilograme de grăsime 1, trebuie să creați un deficit caloric de calorii 3,500, ceea ce înseamnă că veți pierde mai puțin de kilograme 2 făcând doar acele exerciții.
Puneți-vă jocul
Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește scăderea în greutate într-o perioadă rezonabilă de timp, va trebui să faceți mai mult decât doar acele câteva exerciții. Dacă nu reușești să faci alte exerciții, e bine - ai un alt mod de a reduce cantitatea de calorii pe care trebuie să o reduci pentru a pierde în greutate. Respirați adânc aici - modul de reducere a caloriilor este de a reduce numărul de calorii pe care le consumați. Conform rapoartelor din Registrul Național de Control al Greutății, doar procentul 1 al dietelor a avut succes în scăderea în greutate doar prin exerciții fizice și numai procentul 10 a avut succes prin schimbări în dietă, ceea ce înseamnă procentul 89 de oameni combinat dietă și exerciții fizice pentru a-și atinge obiectivele.
Combaterea caloriilor
Nu vă disperați - nu va trebui să vă furiți complet să vă duceți la trenul de pierdere în greutate. Începeți prin a determina cât de multe calorii consumați scriind tot ceea ce mâncați în fiecare zi timp de o săptămână și apoi folosiți un calculator online "calorii în alimente" pentru a vă stabili media zilnică. Utilizați, de asemenea, un estimator on-line de "necesități calorice" pentru a determina cât de multe calorii puteți consuma și pentru a vă atinge obiectivele. În primul rând, puteți întrerupe acele deserturi târzii, dar, de asemenea, căutați opțiuni cu conținut scăzut de calorii pentru a înlocui alimente bogate în grăsimi și calorii. Tăiați sucurile, alcoolul și excesul de zahăr. Beți apă înainte de a mânca pentru a reduce cantitatea pe care o consumați. Dacă aveți nevoie de ajutor, luați în considerare aderarea la un program care vă ajută să urmăriți calorii și să vă planificați mesele. Potrivit registrului, 55 procente din oameni au avut succes prin aderarea la un program de pierdere în greutate.
Jocul tău chiar mai mult
În timp ce faci acele exerciții și exerciții flexor de șold nu va fi niciodată un lucru rău, dacă există vreo modalitate de a face exerciții și mai mult, fă-o. Dacă aveți probleme de sănătate sau vă recuperați de la o vătămare, discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic despre ce ar putea fi bine pentru dvs. Ea poate recomanda o rutina simpla de mers pe jos, aerobica cu apa, canotaj, antrenor eliptic sau alte exercitii cu impact redus care nu va vor provoca dureri sau deteriorari ale articulatiilor. Luați în considerare acest lucru - chiar și mersul pe jos pentru 30 minute pe zi într-un ritm relativ moderat va arde despre calorii 120 pentru o persoană 160-lire. Poți să faci atât de multe site-uri și flexori de șold, dar mersul pe jos este ceva ce poți să faci pentru a merge la magazin, a da câțului un exercițiu sau a lua o pauză de la birou.
