Încercați să setați o alarmă de masă.
Indiferent dacă mănânci la toate orele din zi sau doar o dată pe zi, în emisiunea preferată de televiziune noaptea târzie, s-ar putea să te gândești la schimbarea programului tău de mâncare. Mâncarea prea adesea sau prea rar vă poate perturba grav nivelul de energie, trimițându-l pe o plimbare sălbatică cu roller coaster. Pentru a vă reînnoi programul de mâncare, trebuie să știți cum ați ajuns pe primul loc și aveți nevoie de un plan solid pentru a vă relua.
Efectuarea schimbării
Știți la ce te oprești. Munca, copiii, sportul, hobby-urile, călătoriile și stresul pot afecta toate programele de alimentație pentru mai bine sau pentru mai rău. Pentru cei dintre voi care găsiți doar timp pentru a stoarce într-o singură masă târziu de noapte pe zi, șansele de a te simți mult mai bine pe parcursul zilei, dacă lucrați în cel puțin o gustare sau două pentru a preveni nivelul dvs. de energie de la crashing mijlocul zilei . Micile mese frecvente - mai degrabă decât trei mese mari - au devenit extrem de populare în ultima vreme. Cu toate acestea, dacă sunteți în mod constant nibbling fără structura dietetică, este posibil să nu vă faceți figura favoruri.
Găsiți ce funcționează pentru dvs. Mâncând la intervale regulate, indiferent dacă este vorba de ore 2 sau de fiecare oră 5, corpul dvs. se poate baza pe un flux constant de combustibil și veți funcționa mai bine la locul de muncă dacă nu alergați în gol - sau vă plângeți. Găsirea echilibrului este cheia aici. Indiferent de frecvența de masă pe care o preferați, respectați-o. Nu părăsiți niciodată acasă fără o gustare în pungă și încercați să depuneți eforturi pentru a vă menține la mesele sau gustările desemnate. S-ar putea să vă rearanjați activitatea zilnică puțin, dar e în regulă. Găsirea unui program de alimentație sănătoasă merită sacrificiul.
Planificați, planificați, planificați! Pentru a vă schimba în mod eficient programul de alimentație, aveți nevoie de o foaie de parcurs. Planificați mese și gustări în avans, păstrați-vă alimentele non-perisabile, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă sau fibrele de fibre, în fiecare zi și planificați o zi pe săptămână să gătiți o tonă de alimente, astfel încât să nu fiți blocați fără să mănânce . Pregătirea prânzului și mesei în avans și păstrarea lor în congelator până în ziua în care aveți nevoie de ele este o modalitate excelentă de a reduce semnificativ timpul de preparare zilnic. Programați mesele pe calendarul dvs., setați o alarmă în telefon pentru orele de mâncare și de gustare și urmăriți când și - ce - mâncați. Urmărirea obiceiurilor alimentare cu un jurnal de mâncare este probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face atunci când faceți modificări alimentare. Este un instrument uimitor pentru monitorizarea oricăror alimente care declanșează, a manca plictiseala sau a sărind peste mese, toate acestea fiind afectate de programul dvs. de alimentație. Puteți utiliza un telefon vechi din colegiu sau o aplicație pe telefon. Oricine va lucra frumos.
Elementele de care aveți nevoie
- Alarma
- Jurnal de produse alimentare
- Calendar
Sfat
- Multe studii privind frecvența meselor arată că nu contează cât de des vă mâncați, atâta timp cât mâncați în mod consecvent și în limita nivelului caloric corespunzător mărimii. Alegeți un program de alimentație care se potrivește cu viața dumneavoastră. Dacă sunteți nebun ocupați, poate fi necesar să vă păstrați gustări nutritive în geantă și setați o alarmă pentru a vă reaminti să luați o mâncare. Pe de altă parte, dacă sunteți mama la domiciliu, poate fi necesar să păstrați un lacăt în cămară între mese. Este întotdeauna o idee bună să obțineți ajutor cu o revizuire majoră a dietei. Discutați cu medicul dumneavoastră și dieteticianul înscris pentru mai multe sfaturi privind modificarea programului dvs. de mâncare și începeți acest jurnal de produse alimentare!
