Recomandări de exerciții
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca femeile să ajungă la cel puțin 150 de minute de cardio în fiecare săptămână, deși mai multe vă vor ajuta să vă pierdeți grăsimea coapsei mai repede. Nu puteți folosi cardio pentru a vă direcționa coapsele interioare, dar poate ajuta la arderea grăsimilor pe tot corpul. Faceți o plimbare cu bicicleta de 30-60 de minute, timp de cinci zile pe săptămână, pentru a respecta aceste reguli. Sau, combinați ciclismul cu alte forme de cardio, cum ar fi înotul sau jogging-ul, pentru un antrenament bine rotunjit, care vă va întoarce în scurt timp în pantaloni preferați.
Pierdere în greutate sănătoasă
la pierderea în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumați. Pentru a renunța la 1 lire sterline într-o săptămână, trebuie să scăpați de 3500 de calorii prin exerciții și o dietă cu conținut scăzut de calorii. Un program consistent de ciclism vă ajută să creați deficitul de calorii necesar pentru a scăpa de flambajul nedorit al coapsei. O femeie de 150 de kilograme arde aproape 600 de calorii într-o oră de echitatie la un ritm de 12 la 14 mile pe oră. Treceți până la 14-16 mile pe oră și o femeie de 150 de lire arde aproximativ 720 de calorii în 60 de minute. Echilibrează acest lucru cu un plan de masă cu conținut scăzut de calorii și veți vedea că coapsele interioare devin mai mici în doar câteva săptămâni.
Sfaturi pentru ciclism
Supraîncrederea arsurilor de calorii ar putea împiedica coapsele interioare. Dacă credeți că ardeți mai multe calorii decât sunteți, probabil că nu veți vedea rezultatele dorite. Rămâneți la un ritm moderat de-a lungul plimbării cu bicicleta, pentru a vă menține coerența. La această intensitate, veți fi învins, dar ar trebui să puteți avea o conversație. Sau, încercați antrenament de interval, care vă permite să vă ridicați arderea caloriilor cu un antrenament mai scurt. Intervalele implică călărirea la un ritm moderat timp de câteva minute, apoi trecerea tuturor pentru o perioadă mai scurtă de timp și înainte și înapoi pe parcursul călătoriei dvs.
Considerații
Toate bicicletele de echitatie din lume nu vă vor micsora coapsele interioare dacă vă anulați munca grea prin lovirea unității prin intermediul antrenamentului. S-ar putea să luați mai multe calorii decât ardeți, ceea ce nu conduce la pierderea în greutate în coapse. În schimb, umpleți-vă pe o varietate de alimente din fiecare grup de alimente, care conțin substanțele nutritive necesare pentru a alimenta ciclismul, dar au un conținut scăzut de calorii. Adăugați două sau trei sesiuni de formare a forței de muncă în fiecare săptămână, inclusiv exerciții care vizează coapsele interioare. Squats și lunges sunt alegeri bune. Forța de antrenament construiește o masă musculară slabă, care stimulează metabolismul și arde calorii.
