Întinde-te la sfârșitul antrenamentului tău mini-pas cu pas.
Planurile hepatice și obligațiile zilnice pot împinge antrenamentele cardio în partea de jos a listei dvs. zilnice de sarcini. Atunci când este dificil să ajungeți la sala de sport sau dacă vă aflați presați pentru timp, folosirea unui pas cu pas mic poate fi o modalitate excelentă de a vă face exercițiul fără să faceți exercițiul, făcându-vă un program mai îngrozitor. Aceste unități compacte sunt suficient de mici pentru a vă purta în timp ce călătoriți și sunt relativ ușoare. Deoarece nu au mânere, ele în mod natural forțează mușchii să lucreze mai mult pentru a vă stabiliza corpul în timpul mișcării. Dacă nu puteți utiliza mânere pentru suport, ardeți automat mai multe calorii.
Citiți informațiile producătorului incluse cu pasul cu trepte mini. Familiarizați-vă cu sfaturile specifice produsului care implică întreținerea și siguranța. Dacă pasul cu trepte mini este dotat cu un monitor digital și un cadran de tensiune, nu uitați să le reglați înainte de a începe antrenamentul. S-ar putea să fiți de folos să vă exersați în fața unei oglinzi dacă sunteți obișnuiți cu mașinile pas cu cotiere. Vizionarea reflecției în timp ce lucrați vă oferă o "ancoră" vizuală / psihologică și vă ușurează echilibrul.
Folosiți formularul de exercițiu corect pentru a obține cel mai bun antrenament de la pasul cu trepte mini. Ridicați-vă drept, îndoiți ușor brațele și plasați-vă picioarele pe pedale în timp ce vă uitați direct. Pasul ritmic la un ritm moderat, accelerând treptat pentru a menține echilibrul. Respirați profund și natural. Utilizați pași rapizi și scurți. Evitați să lăsați pedalele să atingă cea mai joasă poziție pe măsură ce pasiti. Acest lucru va forteaza doar pelvisul sa se deplaseze brusc, taieste genunchii si incurajeaza astfel ranirea. Implicarea muschilor abdominali va ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale. Pentru cel mai bun beneficiu cardio, lucrați pe pasul cu trepte mini pentru 20 minute, de trei până la cinci ori pe săptămână.
Răcește-te la sfârșitul antrenamentului încetând treptat ritmul timp de cinci minute înainte de a opri. Urmați-vă răcoarea cu exerciții de întindere. Întinderea după antrenament ușurează durerea și promovează recuperarea musculară. Efectuați întinderi blânde, acordând o atenție deosebită corpului inferior. Este important să nu vă grăbiți, să vă deplasați sau să vă bateți în timp ce vă întindeți.
Mâncați o dietă echilibrată care include alimente din fiecare dintre principalele grupuri de alimente. Nutriția corectă vă oferă energie pentru a vă alimenta antrenamentele mini pasper și vă ajută să atingeți sau să vă mențineți greutatea corporală ideală. Selectați o varietate de alimente bogate în substanțe nutritive, bogate în antioxidanți, bogate în fibre, care sunt satisfăcătoare și atrăgătoare pentru dumneavoastră. Proteinele sărace, carbohidrații complexi din cereale integrale și produsele proaspete ar trebui să figureze în mod proeminent în mesele tale. Permiteți-vă ocazional să tratați. Acest lucru vă va împiedica să deveniți obsedați de alimentele "interzise". Amintiți-vă să vă păstrați calitățile zilnice totale în cec pentru a reduce binges. Excesive overindulging promoveaza cresterea in greutate.
Elementele de care aveți nevoie
- Trepte cu trepte mini
- Oglindă cu lungime completă (opțională, dar recomandată)
- Prosop
- Timer
sfaturi
- Dacă este necesară asamblarea minoră, urmați cu atenție instrucțiunile și diagramele și evitați săriți pașii sau componentele.
- Înainte de fiecare utilizare, verificați dacă suprafața unității este curată și uscată.
- Încălziți-vă cu trei-cinci minute de jogging de lumină sau marșându-vă în poziție.
- Purtați întotdeauna încălțăminte adecvată în timpul antrenamentelor.
avertizare
- Dacă aveți multă greutate de pierdut și o puteți cântări mai mult decât limita maximă recomandată de greutate, veți fi mai siguri și veți obține rezultate mai bune utilizând un pas cu pas standard, un eliptic sau un treadmill.
