Consumați cantități ample de carne bogată în proteine, cum ar fi friptura slabă, carnea de pui fără piele chiflele de miel în zilele care duc la o donare cu plasmă. Pentru un impuls suplimentar, adăugați fructe de mare bogate în proteine, inclusiv ton, creveți și cod. O bucată de carne de 3 uncii poate furniza 21 de grame de proteine.
Consumați ouă pentru a crește proteinele. Pentru a adăuga soiuri, amestecați ouăle pentru micul dejun și mâncați o salată de ouă sau salată verde cu ou fiert tocat pentru prânz. Un singur ou fiert furnizează 6 grame de proteine.
Beți în mod regulat lapte pentru a crește nivelul proteic. Mâncați cereale uscate cu lapte la micul dejun sau beți un pahar de lapte cu cină. Alegeți laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele degresat pentru a reduce cantitatea de grăsime pe care o consumați. O altă opțiune este folosirea laptelui praf degresat pentru a face un milkshake.
Consumați o mulțime de nuci și semințe. Gustați-le pe migdale, arahide sau carapace, sau încorporați biscuiții răspândiți cu unt de arahide pentru o înrăutățire cu proteine de înaltă calitate. Mananca 1 uncie de arahide (aproximativ o mana) ofera 7 grame de proteine, in timp ce 2 linguri de unt de arahide ofera 8 grame de proteine.
Include produsele pe baza de tofu sau pe baza de soia in dieta ta. Preparatele de tofu sub formă de prăjit sau produse pe bază de soia, cum ar fi cârnații vegetarieni preambalați sau burgeri de legume, vă vor ajuta să vă măriți nivelul de proteine. O servire de 4 tofu de tofu conține 9 grame de proteine.
Adaugă fasole și mazare la alimentația ta. Fasolele variind de la pinto, marin sau refried sunt o sursă mare de proteine și sunt ușor de incorporat ca o farfurie. O altă opțiune este folosirea fasolei negre sau a mazărelor cu ochi negri pentru a găti un fel de mâncare mexicană în care fasole sau mazare își asumă un rol principal. O jumătate de cești de năut asigură 7 grame de proteine
Sfat
Masculii adulți ar trebui să consume cel puțin 56 uncii de proteine zilnic, iar femeile să obțină cel puțin 46 de grame de proteine pe zi
