Echilibrarea carierei, a vieții de familie și a vieții sociale poate face dificilă găsirea de timp pentru a vă exercita, dar nu trebuie să transpirați printr-un set de chinupuri la sala de sport pentru a-ți tonifica mușchii brațului. Unii oameni aleg să poarte greutăți ale încheieturii în timpul unor activități riguroase, cum ar fi înotul și alergarea, dar alții le folosesc pentru a le folosi zilnic ca pe un mod de a se exersa fără a lua timp să exercite.
Prezentare generală
Greutățile pentru încheietura mâinii sunt în mod obișnuit realizate din material elastic sau pânză și se fixează pe corp cu curele de fixare din material textil. Acestea sunt umplute cu substanțe cum ar fi nisip sau bare ponderate din metal sau material sintetic. În timp ce acest stil de greutate pentru încheietura mâinii este acceptabil pentru utilizarea zilnică, poate fi greoaie și nu va funcționa neapărat dacă doriți să o purtați cu hainele de îmbrăcăminte pentru a lucra. În schimb, ia în considerare o greutate încheietura mâinii, care este proiectat să arate ca o brățară. Aceste greutăți vă vor ajuta să-ți tonifici mușchii, dar se va amesteca mai bine decât stilul tradițional.
Greutate
Greutățile de mâncare cântăresc, de obicei, până la kilograme 3, dar atunci când alegeți o greutate de purtat în timpul vieții de zi cu zi, rămâneți la o greutate mai mică, cel puțin până când vă obișnuiți cu sentimentul. Încercați o greutate 1-lb pentru a vedea dacă oferă o anumită rezistență, permițându-vă totodată să vă mișcați liber. Dacă greutatea 1-lire nu este suficientă, încercați 1.5 sau 2 kilograme. Unele greutăți ale încheieturii mâinii sunt reglabile, permițându-vă să adăugați și să eliminați greutăți pentru a personaliza greutatea totală.
Beneficii
Este posibil să nu observați imediat semnele vizuale ale utilizării greutății mâinii, dar dacă vă simțiți ușoară durerea în brațele musculare, este un indicator că greutățile funcționează. Purtarea greutăților în timpul activităților zilnice vă poate ajuta să tonifi brațele și să vă întăriți umerii. Consiliul American de Exercitii raporteaza ca daca poti purta greutati incheietura in timpul exercitiilor aerobice, cum ar fi mersul pe jos, ele pot creste ritmul cardiac pana la 10 bate un minut si te fac sa arzi intre 5 si 15 mai multe calorii decat tine fara greutatile . Pe măsură ce purtați greutățile în timp ce mergeți la stația de autobuz, în jurul biroului dvs. și prin supermarket după muncă, veți beneficia de avantajele raportate de ACE.
Prudență
Deși beneficiile pe care le oferă masele de încheietura mâinii pot fi atractive dacă încercați să obțineți o formă mai bună, evitați tentația de a căuta greutățile cele mai grele pe care le puteți găsi și le puteți purta. Dacă sunt prea grele, acestea nu sunt potrivite pentru utilizarea zilnică și ACE raportează că, dacă purtați greutăți care cântăresc mai mult de 3 lire, creșteți riscul de a vă răni nu numai mușchii, ci și umărul, cotul și încheietura mâinii articulațiilor. În timpul utilizării de zi cu zi, greutățile grele pot fi o piedică în îndeplinirea sarcinilor de rutină, cum ar fi perierea dinților și utilizarea unui computer. Din aceste motive, greutățile mai ușoare sunt de dorit.
