Variațiile planului fac acest exercițiu ab eficient și plăcut.
Nu lăsa aspectul să te păcălească. Există mai mult pentru exercițiul de sculptură decât să vă așezați pe picioarele picioarelor și antebrațele. La urma urmei, există un motiv pentru care acest exercițiu de întărire de bază este un lucru esențial în antrenamentele de burtă celebritate. Se obțin rezultate - tipul de grad 360. Plankul nu numai că tonul abdomenului, ci și țintele întregului tors - față și spate. Acest exercițiu vizează atât mușchii abdominali de suprafață, cât și adâncimea abdominală, pentru abdomenul întins.
Plankul
Plankul va fi un exercițiu familiar dacă ați fost într-o clasă de fitness de grup sau ați urmat un exercițiu video. Popularitatea sa provine din capacitatea sa de a strange simultan muschii abs, spate și pelvian. Nu că multe exerciții pot promite acest lucru. Și odată ce te afli în poziție, ai terminat. Nu există mișcări dificile. Și nici o destinație fină de plasare a mâinilor sau picioarelor. Indiferent de nivelul de exercițiu, placa este un loc ideal pentru a începe pentru tonifierea dificilă-a-strânge abs.
Grupuri musculare
Mișcarea sculpturii este o afacere serioasă. Muncind din pelvis, această mișcare vă energizează nucleul, făcându-l un excelent exercițiu ab. Modurile în care musculatura răspunde demonstrează acest lucru. Această mișcare este ideală pentru tonifierea "musculaturii ab" - rectus abdominis. Acest mușchi începe la nivelul pelvisului și se execută vertical, oprindu-se la stern. Dar tonifierea musculară nu se oprește acolo. Veți simți energia cinetică care curge prin mușchiul transversal abdominis - mușchiul adânc în interiorul abdomenului - și oblique dvs. interne și externe. Obliquele interne și externe marchează laturile abdomenului și vă ajută să vă definiți talia. Desigur, sculptura funcționează și pe spatele erectorului tău - mușchii care rulează de-a lungul coloanei vertebrale - precum și pe mușchii spatelui mijlociu, pe mușchii rhomboidici și pe distanțele tale.
Variaţii
Exercițiul standard de placă este suficient pentru a vă încălzi miezul. Cu toate acestea, pentru a împiedica plictiseala - și pentru a viza mai bine mușchii ab - amestecați-l. În primul rând, însă, asigurați-vă că ați stăpânit scula de bază. Începeți prin a ajunge la o poziție de patru-patru. Coborâți corpul superior, îndoiți-vă la coate și extindeți-vă picioarele înapoi. Vino la vârfurile tale, ținându-ți picioarele aproape împreună. Respirați în timp ce formați o masă cu spatele, și păstrați șoldurile dumneavoastră de la scufundări sau în creștere. Plăcile variate variază în stil și formă și includ placa laterală, placa de împingere și placa cu lovitură de măgar, pentru a numi doar câteva.
Considerații
Exercițiile de placă vă pot dăuna taliei prin întărirea miezului. Cu toate acestea, pierderea în greutate necesită o dietă bine echilibrată - bogată în boabe întregi, legume și fructe, limitându-vă dulciurile, rămânând hidratat și efectuând exerciții cardio. Dacă aveți straturi de grăsime care acoperă mușchii, definirea acestora nu se va achita. Potrivit MayoClinic.com, adulții ar trebui să primească, cel puțin, 75 minute de activitate aerobă viguroasă săptămânal pentru a reduce greutatea lor. Pe măsură ce faceți exerciții de întărire a nucleului, cum ar fi sculptura și începeți să scăpați în greutate, vă va arăta munca grea.
