Genunchii îndoiți la sau în jurul gradei 90 reprezintă poziția ideală de schi.
Picioarele schiorilor sunt presate cu cerințe care sunt mult mai diferite decât picioarele altor atleți de anduranță de sex feminin. Cerințele privind picioarele bicicliștilor de rulare sau a alergătorilor de la distanță, de exemplu, sunt în primul rând drepți înainte și în sus și în jos. Picioarele schiorilor sunt obligați să suporte mișcări laterale intense, în timp ce rezistă oboselii de a susține o poziție echilibrată a puterii. Femeile schiorilor feminini rămân adânc îndoiți la genunchi pentru câteva minute, odată ce greutatea corpului lor se rostogolește de la un picior la altul în mișcări rapide și repetitive. La fel de frumos ca și baletul, schiul este la fel de pretențios pentru picioarele unei femei.
Salt lateral. Puneți picioarele împreună și săriți dintr-o parte în alta. Îndoiți genunchii la grade 90 și săriți cât puteți de la o parte la alta. Hamei laterali imită mișcarea de a vă schimba greutatea de la un schi la celălalt, își construiesc forța în coapse și fese și creează flexibilitate în ligamentele genunchiului și gleznei. La fel de important, hameiul lateral dezvoltă rezistență.
Efectuați lunges de mers pe jos. Puneți-vă mâinile în spatele capului - pentru a dezvolta echilibrul - și luați pași lungi care vă forțează să vă îndoiți piciorul din față la gradele 90 cu piciorul vostru întins în spatele vostru. Mergeți până la capătul unei încăperi, rotiți-vă pe bilele picioarelor - în mijlocul unei căderi - și ridicați-vă înapoi în cameră, rotiți-vă, continuați și repetați. Rotația promovează de asemenea echilibrul. Lunges dezvolta hamstrings dvs., fesele, coapsele si spatele inferior.
Efectuați sărituri în picioare, scăzând fese pe spatele vițeilor și explodând în aer cât de sus puteți sări, cu mâinile extinse deasupra capului. Țară, ghemuită și repetă mișcarea. Săriturile Squat exercită întregul picioare. Jumătate cu jetoane reprezintă o modificare a squaturilor tradiționale, care reprezintă o bază a puterii. La fel ca salturile laterale, alunecările de salt formează rezistență.
Faceți o serie de salturi mari. Stai, sari larg, recâștiga echilibrul tău, sari larg ... mereu și repede. Pentru fiecare salt larg, ghemuit la grade 90, îndoiți-vă mâinile în spatele dvs. cu mâinile drepte, leagăn-le înainte și săriți pe măsură ce vă trec pe șolduri. Ca toate exercițiile repetitive de sărituri, salturile mari dezvoltă rezistență. Repetarea salturilor largi, de asemenea, dezvoltă echilibrul de recuperare prin crearea memoriei musculare necesare pentru a deplasa greutatea înainte de vindecare - ceea ce reprezintă o poziție periculoasă pentru a fi în timpul schiului - și până la bilele picioarelor unde schiorii doresc întotdeauna să aibă greutatea lor poziționate.
Elementele de care aveți nevoie
- Pantofi de tenis (opțional)
sfaturi
- Deși pantofii de tenis nu sunt necesari, ele ajută la creșterea impactului pe care genunchii și genunchii îl suportă atunci când antrenează saltul. O altă opțiune este să faci cursă de sărituri pe iarbă sau o saltea de lupte.
- Inceperea antrenamentului cu cateva luni inainte de ziua deschiderii zonei de schi este adecvata, dar daca sunteti serioasa in a fi in forma perfecta pentru sezonul de schi, ar trebui sa sari trenul intregul offseason. Este deosebit de eficient atunci când este utilizat într-un regim de formare încrucișată; adăugați ciclism și drumeții la regimul de antrenament pentru a vă menține rutina proaspătă.
