Înălțimile inferioare din spate vă prelungesc coloana vertebrală, oferind un efect de tracțiune pentru a ușura durerea. Fiind pe picioare toată ziua cu siguranță își ia amploarea. Coborâți alimente, urcați scările și stați în ședințe ore întregi pe scaune incomode. Apoi compuneți bătăile pe spatele dvs. cu tocuri înalte care arată foarte bine, dar aruncați-vă postura de pe urma, iar ceea ce obțineți este o durere gravă a spatelui. Spuneti-va cateva intinderi pe care le puteti face la domiciliu pentru relaxare si ameliorare a durerii.
Prelungiti coloana vertebrala
Cand aplicati tractiunea, escaladati in esenta coloana vertebrala, marind spatiile dintre vertebre pentru a lua presiune dureroasa nervi. O întindere utilă pentru prelungirea coloanei vertebrale este poziția personalului. Așezați-vă pe podea drept și înalt cu picioarele împreună și extindeți-vă direct în fața dvs., astfel încât corpul dvs. să formeze un "L." Așezați vârfurile degetelor pe podea de pe ambele părți ale șoldurilor și apăsați în jos în timp ce prelungiți coloana vertebrală, pentru a vă așeza cât se poate de înalt, expirând pe măsură ce faceți acest lucru. Țineți-vă un număr de persoane, apoi relaxați-vă și respirați înainte de a le repeta.
Îndoiți în față
Uneori, cele mai simple întinderi sunt cele mai eficiente. În cartea lor "Sciatica Solutions", Carol Ardman și Loren Fishman spun pacienților cu dureri de spate mai mici, că îndoirile înainte sunt mai eficiente decât mașinile de tracțiune pentru separarea vertebrelor, întinderea mușchilor și relaxarea spatelui inferior. Puteți să le îndepliniți dintr-o poziție în picioare, dar nu va trebui să vă faceți griji cu privire la menținerea echilibrului dvs. dacă faceți curbele din față dintr-o poziție așezată pe podea. Stați cu picioarele extinse direct în fața dvs., apoi expirați în timp ce vă aplecați înainte. Așezați-vă brațele alături de picioare cu palmele pe podea. Puneți întregul trunchi pe picioare, dacă este posibil, dar dacă nu, mergeți cât de departe puteți. Țineți întinderea timp de cel puțin 60 de secunde sau până la trei minute, respirați lent și înălțându-vă coloana vertebrală cu fiecare respirație. Întoarceți-vă într-o poziție așezată pe o respirație inspirată.
Cat cu bandă de tracțiune
Probabil sunteți familiarizați cu o poezie de yoga numită Cat. Ea este eficientă pentru a vă întinde spatele, dar când adăugați o bandă în mișcare, veți adăuga și ceva tracțiune pentru o întindere mai profundă. Veți avea nevoie de o bandă care este circulară, nu una care are două capete. Doar puneți trupa pe podea și stați în mijlocul acesteia. Îngenunchează în partea de trupă în fața ta și apucă partea trupei care este în spatele tău. Trageți banda până să se odihnească pe partea inferioară a spatelui. Puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs., astfel încât să vă aflați într-o poziție îngenuncheată - cu mâinile direct sub umeri și genunchi sub șolduri. Arata-ti spatele ca o pisica - intinzandu-l si rotind-o; trage-ți stomacul; și expirați în timp ce mergeți. Țineți asta pentru o bataie, apoi inspirați, relaxându-vă înapoi la poziția de plecare și permițând trupei să lucreze cu gravitate pentru a oferi o întindere profundă.
Ce este vorba despre inversiune?
