Contracționați isometric mușchii atunci când aveți o poză.
Este evident că mușchii se contractă atunci când vă loviți într-o manșetă sau treceți printr-o serie de salutări puternice ale soarelui. Poate că, mai puțin evident, muschii dvs. pot contracta și atunci când țineți o întindere fără a vă mișca. Obținerea de cunoștințe despre contracțiile musculare vă va ajuta să vă relaxați mușchii strânși și să obțineți mai mult din practica yoga.
Contractiile musculare
Există trei tipuri de contracții musculare. Atunci când un mușchi se scurtează în timp ce contractează, este o contracție concentrică. De exemplu, atunci când vă ridicați din Utkatasana sau pe scaunul prezentați, mușchii cvadriceps de pe partea din față a coapselor se angajează concentric pentru a vă îndrepta genunchii. Când coborâți în poziție, același contract de mușchi pentru a vă menține genunchii prea îndoiți, dar acum se prelungesc pe măsură ce se contractă. O contracție de prelungire sau de întindere se numește contracție excentrică. Dacă rămâneți în poziție, quad-urile încă se contractă, dar acum nu există nici o mișcare. Se contractă izometric pentru a rezista tragerii gravitației. De fapt, probabil că veți simți că ard mai mult atunci când țineți poziția decât atunci când vă ridicați.
Contracții concentrice
Utilizați toate cele trei tipuri de contracții în yoga. Când vă deplasați împotriva gravitației, mușchii dumneavoastră lucrează concentric. Pe măsură ce vă ridicați de la Uttanasana sau în poziția Bend Stand Forward, hamstrings dumneavoastră, glutes și muschii spate contract concentric pentru a vă aduce în poziție verticală. Același mușchi se angajează concentric pentru a vă ridica picioarele spre tavanul din Sirsasana sau la capul stâlpului. Mușchii umerilor se angajează concentric pentru a vă ridica brațele peste cap când veniți în Virabhadrasana I sau Warrior I.
Contracțiile eccentrice
Când mușchii tăi rezistă gravitației în mișcare, se contractează excentric. Pe măsură ce vă plimbați înainte în Uttanasana, probabil că vă simțiți o întindere în hamstrings dumneavoastră și muschii spate. Ar putea părea contra-intuitiv faptul că acești muschi se contractă pe măsură ce se întind. Cu toate acestea, dacă nu s-au contractat, ați cădea mai degrabă înainte decât să scădeți cu control. De asemenea, mușchii umerilor pe care îi folosiți pentru a vă ridica brațele peste Virabhadrasana Contracționez excentric pe măsură ce vă mișcați brațele. Fără această contracție excentrică, ei ar scăpa.
Contractiile izometrice
Ținerea unei posesiuni de yoga implică contracții izometrice ale mușchilor. Pe măsură ce vă așezați peste picioarele din Uttanasana, mușchii spatelui și hamstringului se contractă izometric pentru a rezista stretch-ului. Pentru a le ajuta să se relaxeze, profesorul de yoga Iyengar și terapeutul fizic Julie Gudmestad, scriind în "Jurnalul de Yoga", sugerează plasarea mâinilor pe blocurile de yoga dacă nu ajung la podea. Cu greutatea corpului din partea superioară susținută de brațele tale, hamstrings-ul tău contractat va fi capabil să renunțe. Gudmestad recomandă, de asemenea, contractarea quad-urilor dvs. izometric în Uttanasana pentru a vă ajuta să vă relaxați.
