Tehnicile potrivite de întindere vă permit să vă mișcați mai ușor.
Stresul zilnic de la locul de muncă și de la familie poate face ca torsul să fie înțepenit ca având un corset strâns în jurul taliei. Extinderea mușchilor oblici, care rulează în diagonală pe părțile laterale ale torsului, vă pot face corpul să se simtă atât de luminos și limpezit ca un dansator de balet, permițându-vă să respirați și să vă mișcați mai bine. Nu există o singură modalitate optimă de a vă întinde oblicurile. Tehnica de stretching pe care o folosiți va depinde de obiectivele dvs. și de faptul dacă vă încălzi sau răciți.
Încărcare statică
Înălțimea statică este o lungime a mușchiului pentru o perioadă de timp, de obicei între 20 și 30 secunde. De vreme ce oblicii vă ajută să vă întoarceți corpul, răsuciți-vă trunchiul într-o singură direcție și menținând poziția ar fi întins static. Unele poziții în yoga care vă întind oblicurile includ Angle pose, Spini Twist Stand și Ședința Half Spinal Twist. Pe măsură ce vă întindeți, respirați adânc și încet pentru a vă relaxa. Făcând o întindere statică înainte de un antrenament poate reduce puterea și performanța, potrivit psihologului Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. În schimb, efectuați întinderea statică după antrenament, ca parte a procesului de răcire.
Înclinarea dinamică
În timp ce întinderea statică implică nici o mișcare, întinderea dinamică îți mișcă oblicul într-un model ritmic repetitiv, într-un mod care seamănă cu sportul sau activitatea pe care urmează să o jucați. Dacă jucați softball sau golf, veți sta și vă veți întoarce trăsura la stânga și la dreapta repetitiv până când vă veți simți mai slăbit și mai încălzit. Puteți chiar să faceți un exercițiu static de întindere și să-l transformați într-o întindere dinamică, mutându-vă partea corpului în lateral. De exemplu, în Angle posetați, în loc să vă țineți întinderea, sprijinindu-vă trunchiul pe o parte cu mâinile deasupra capului, înclinați-vă torsul la stânga și la dreapta cu o rată constantă, inhalând în timp ce vă ridicați și expirând pe măsură ce vă sprijiniți.
Extensia funcțională
Extensia funcțională este o idee relativ nouă în atletism, care se bazează pe teoria specificității mișcării, spune fitnessul profesionist Anoop Balachandran. Aceasta implică faptul că creierul dvs. este foarte specific cu învățarea și adaptarea la un model specific de mișcare, indiferent dacă doriți să îmbunătățiți puterea, echilibrul sau flexibilitatea. Prin urmare, atunci când vă întindeți oblicurile într-o anumită poziție a corpului, cum ar fi așezarea pe podea, aceasta nu implică întotdeauna că veți avea același domeniu de mișcare într-o poziție în picioare. Dacă sunteți dansator, gimnastă sau jucător de golf, întindeți-vă în poziție verticală. De asemenea, dacă practicați gimnastică în podea, arte marțiale la sol sau se mișcă, apoi întindeți-vă oblicul întinzându-vă pe podea. Zonele funcționale sunt adesea dinamice, deoarece acestea mimează și sportul sau activitatea pe care o jucați.
Considerații
Nu vă întindeți dacă simțiți durere în oblic sau în spate. Verificați cu un specialist medical calificat, cum ar fi un chiropractician sau un terapeut fizic, înainte de întindere. Respirați întotdeauna când vă întindeți pentru a evita crampe musculare în oblic și pentru a mări intervalul de mișcare.
