Formatorul dvs. personal vă poate ajuta să determinați procentajul de grăsime corporală în mai multe moduri.
În timp ce multe femei se fixează pe acest număr pe scară, procentajul de grăsime corporală este un indicator mult mai important al stării fizice. S-ar putea să te încadrezi în normele de greutate pentru vârsta și înălțimea ta și să mai ai prea mult grăsime, sau ai putea să depășești normele și să ai o mulțime de muschi buni, buni. Antrenorii pot folosi mai multe metode pentru a măsura procentajul de grăsime corporală, dar precizia, simplitatea și cheltuielile variază. Este important ca procentajul de grăsimi corporale să fie verificat frecvent pentru a vă oferi o idee mai bună despre progresul dvs.
Utilizând calotele de piele
Mulți instructori folosesc metoda pliului de piele pentru găsirea procentului de grăsime corporală, deoarece este fiabilă, ieftină și poate fi efectuată cu ușurință și de multe ori pentru a urmări progresul. Această tehnică se bazează pe teoria că procentul de 50 din grăsimea corporală este sub piele. Antrenorii înțepesc pielea la anumite locuri specificate de pe corp și măsoară pielea cu etriere. Măsurările, luate în milimetri, sunt apoi însumate și aplicate unei ecuații pentru a găsi procentajul de grăsime corporală, sau formatorul dvs. poate avea o diagramă pe care o poate conecta la media măsurătorilor în funcție de vârsta dvs. pentru a determina procentajul de grăsime corporală . Precizia acestei metode depinde în cea mai mare măsură de modul în care instructorul dvs. este practicat la măsurători.
Analiza impedanței bioelectrice
Un alt mod rapid și fără durere pentru formatorul dvs. pentru a măsura procentajul de grăsime corporală este prin analiza impedanței bioelectrice (BIA). Această metodă se bazează pe ideea că electricitatea curge cu ușurință prin mușchi din cauza conținutului ridicat de apă și că grăsimea, cu conținutul său scăzut de apă, împiedică fluxul de energie electrică. Antrenorul tău va plasa electrozi pe mâini și picioare și un curent va fi trimis prin corpul tău. Deși poate părea ciudat; este inofensiv. Un alt dispozitiv măsoară apoi rezistența organismului la fluxul de energie electrică pentru a determina procentajul de grăsime corporală. Această metodă este considerată corectă, atâta timp cât electrozii sunt plasați corect de către formatorul dvs., sunteți bine hidratat pentru analiză și nu ați consumat alcool timp de 24 înainte de BIA.
Cântărirea hidrostatică
Cântărirea hidrostatică este considerată una dintre cele mai exacte moduri de măsurare a procentului de grăsimi corporale și de obicei vine în procent de 1.5 din procentajul real al grăsimii corporale. În această metodă, stați într-un scaun suspendat într-un vas de apă specializat. Scaunul este conectat la o scară care măsoară greutatea subacvatică. Formatorul dvs. vă va calcula procentajul de densitate corporală prin compararea greutății normale cu greutatea subacvatică și folosirea acesteia pentru a determina procentajul de grăsime corporală. Ideea este că dacă aveți o mulțime de os și mușchi și puțină grăsime, veți cântări mai mult în apă și viceversa. Nu este surprinzător faptul că echipamentul pentru efectuarea acestui test este scump și nu este disponibil în multe gimnastică.
Aproape Interacțiune Infraroșu
Potrivit Shape Up America, Near Infrared Interactance (NIR) a fost inițial utilizată de Departamentul de Agricultura al Statelor Unite pentru a determina compoziția corporală a efectivelor de animale, dar lucrează de asemenea și la oameni care au oarecum mai puțin decât o vacă. Cu această metodă, un spectrofotometru computerizat cu o sondă de lumină sau baghetă este utilizat pentru a trimite un fascicul de energie cu lumină scăzută către unul sau mai multe zone ale corpului. Lumina trece prin grăsime și mușchi de pe site și se reflectă înapoi la sondă. Instructorul dvs. va executa apoi măsurătorile de densitate culese de spectrofotometrul computerizat printr-o ecuație pentru a calcula procentajul de grăsime corporală. Deși această metodă este folosită de o mulțime de centre de sănătate, este de fapt mai puțin exactă decât testul de bază pentru pliul de piele.
