Bilele de echilibru țineți mușchii de bază implicați în timp ce efectuați exerciții de yoga sau Pilates.
Deși bilele de echilibru au fost inițial destinate utilizării în spitale și în centre de reabilitare, experții în fitness au obținut rapid o valoare a bilelor în îmbunătățirea altor tipuri de activități fizice. Secretul mingii este că așezarea pe ea imediat și în mod natural îți antrenează toți mușchii de bază, făcându-te să stai drept și înalt sau să te ridici. Multe exerciții de pilates și poziții de yoga, care sunt realizate în mod tradițional pe un covor, pot fi adaptate la o bilă de echilibru, oferindu-vă un antrenament obișnuit un pic de condimente, în timp ce angajați câțiva mușchi uitați. Vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a găsi programul corect de echilibru pentru dvs.
Beneficiile mingii
Prin timp și repetare, este aproape inevitabil că o rutină de yoga sau Pilates devine învechită. Bilele de balanță adaugă o nouă întorsătură la o rutină veche, care poate face minuni pentru motivație. Deoarece atât Pilates cât și yoga oferă un accent natural asupra mușchilor de bază ai corpului, baloanele de echilibru sunt o potrivire evidentă ca un stimulator de antrenament. În timp ce efectuați posturi de ședere sau exerciții, mingea asigură că acești mușchi de bază sunt angajați dacă vă place sau nu. În timpul situațiilor mincinoase, mingea poate oferi o pârghie suplimentară pentru a îmbunătăți pozițiile, poate intensifica întinderea sau poate fi un element pentru a asigura alinierea și siguranța corpului.
Siguranță în baloți
Alegeți bilele de dimensiune potrivită pentru înălțimea dvs., asigurându-vă că picioarele dvs. formează un unghi de grade 90 când stați pe el. În timpul antrenamentului, purtați îmbrăcăminte care se potrivesc cu corpul. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu suficient pentru a efectua toate exercițiile sau pozițiile în siguranță. Atunci când efectuați exerciții de pilates sau postează yoga pe o minge, verificați întotdeauna alinierea corectă, păstrând capul în linie cu coloana vertebrală și cu umerii și șoldurile în linie așa cum ați face atunci când vă exersați pe un covor. Întrerupeți întotdeauna dacă o mișcare se simte forțată sau dureroasă.
Pilates cu o minge
Puteți utiliza o bilă de echilibru pentru a face unele exerciții Pilates mai dificile sau puteți să o utilizați ca un suport pentru a permite muschilor să câștige forța înainte de a adăuga mai multe dificultăți. Echilibrarea unei mingi pe picioare în timpul celor o sută va duce la o crestătură, necesitând să vă strângeți și să rămâneți în picioare, astfel încât mingea să nu cadă. Luați nivelul de dificultate în jos printr-o crestătură, sprijinindu-vă spatele coapselor pe minge pe măsură ce vă angajați în miezul dvs. și vă respirați până la o sută. Utilizați o minge în timpul Podului de Umăr prin plasarea unuia sau a ambelor picioare pe minge în loc de podea în timp ce vă vârful dvs. pelvis în sus și de pe covor. Încercați-vă mai departe prin extinderea ambelor picioare până când acestea sunt drepte înainte de a vă ridica.
Yoga cu o minge
Este puțin mai greu să vă imaginați că efectuați rutina yoga pe o balanță de echilibru, dar se poate realiza. Utilizați mingea în poziții de ședere pentru a menține o coloană vertebrală și un miez angajat. Alte pozitii pot fi imbunatatite printr-o minge de echilibru prin asigurarea unui sprijin suplimentar cand este necesar. Utilizați o minge în timpul planului Plank pentru a vă sprijini șoldurile și pentru a menține coloana vertebrală. Plasați-o sub coapse pentru a vă susține în lunges înainte sau poziții Warrior. Rotiți mingea înainte în timp ce oriunde în poziția copilului. O minge poate îmbunătăți fluiditatea rutinei dvs., menținând în același timp nivelul ridicat și drept al coloanei vertebrale.
