Timpul de odihnă al picioarelor vă facilitează recuperarea.
În timp ce alergați este un exercițiu excelent pentru a vă îmbunătăți rezistența și bunăstarea generală, sportivii au adesea oboseală și disconfort - care vă influențează în general picioarele. Oboseala vă întârzie performanța și vă scade puterea de voință pentru a continua cu alergarea. Cu toate acestea, prin a obține odihnă adecvată, masaj, hidratarea corpului și consumarea celor mai potrivite tipuri de alimente, vă puteți atenua și recupera picioarele obosite în timpul alergării.
Restul adecvat și recuperarea
Mușchii picioarelor sunt utilizați în primul rând pentru a propulsa mișcările implicate în alergare. Dacă mușchii picioarelor nu sunt obișnuiți cu sprâncenele intense sau cu alergarea prelungită pe distanțe lungi, este posibil să aveți dureri musculare și oboseală. Dați corpului suficient timp să vă odihniți și să vă recuperați din ultima sesiune de alergare. Asigurați-vă că aveți suficient somn după efectuarea unei alergări majore. Un studiu publicat în 2011 de "Medicină în știință și sport" a arătat că lipsa somnului duce la scăderea nivelului de glicogen al mușchilor. Dacă continuați să alergați în ciuda oboselii musculare și a durerii, este posibil să vă suprasolicitați, ceea ce împiedică în continuare performanța fizică.
Masajul
Una dintre funcțiile principale ale terapiei cu masaj este de a ușura durerea. Se pare că și masajul vă poate ajuta să vă ușurați durerea de la o alergare intensă. Un studiu realizat în 2012 de către "Medicina Științifică de Transfer" indică faptul că masajul îmbunătățește recuperarea musculară prin facilitarea circulației sângelui și reducerea inflamației. Ca rezultat, luați în considerare obținerea unui masaj pentru a atenua durerea și a grăbi recuperarea. Concentrați-vă pe masajul celor mai afectate zone, cum ar fi vițeii, tibialisul anterior, cvadricepsul și hamstrings.
Bună hidratare
Corpul tau pierde multă apă după o alergare intensă. Pierde, de asemenea, minerale esentiale cunoscute sub numele de electroliti din sudoare. Buna hidratare și echilibrul adecvat al electroliților vă permit să mențineți performanța fizică. Dehidratarea și dezechilibrul electrolitic sunt unele dintre principalele cauze ale crampelor de căldură, care pot afecta picioarele. Băuturile sport care sunt îmbogățite cu electroliți ajută la umplerea corpului. Aportul adecvat de echilibru al apei și al electroliților este deosebit de important în timp ce alergi în vreme caldă.
Nutriția adecvată
Carbohidrații sunt stocați în mușchi ca glicogen. Carbohidrații insuficienți din alimente scade performanța fizică și conduc la un sentiment de oboseală. După o alergare intensă sau prelungită, luați în considerare o masă bogată în carbohidrați și substanțe nutritive esențiale pentru a vă reface rapid magazinul de glicogen pentru mușchii picioarelor. Un studiu publicat în 2002 de "Journal of Applied Physiology" sugerează că mesele bogate în carbohidrați și proteine grăbesc procesul de recuperare.
