Banda de alergare care rulează și se rotește va arde atât caloriile
știți că exercițiul cardiovascular este vital pentru accelerarea procesului. Există o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de diferite tipuri de cardio, dar dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., concurenții de top sunt cei care vă vor maximiza arderea caloriilor. Pentru antrenamentele de interior, alergând pe o banda de alergat și cursuri de ciclism interior sunt ambele blastere excelente pentru grăsimi. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.
Banda de alergare
Running este una dintre cele mai eficiente modalități de ardere a caloriilor. O persoană de 160 de kilograme poate arde peste 600 de calorii pe oră la un ritm proast de 5 mph. Creșteți viteza la 8 mph și această cifră scade la peste 800 pe oră. Puteți revigora arderea de calorii pe o banda de alergat, făcând intervale de intensitate ridicată. Chiar dacă creșteți intensitatea timp de câteva minute la un moment dat într-o perioadă lungă de timp, veți mări consumul de calorii de la starea de echilibru. Potrivit IDEA Sănătate și Fitness Association, antrenament de interval, de asemenea, are avantajul suplimentar de a crește rata de post-antrenament metabolice. Puteți crea intervale intense în timp ce alergați pe un treadmill prin creșterea vitezei, înclinării sau ambelor. Utilizați o varietate de lungimi de intervale și perioade de recuperare pentru a vă păstra corpul ghicit.
Spinning
Potrivit Spinning.com, participantul mediu arde 400-600 de calorii într-o clasă de 40 de minute, care este la fel sau mai mult decât ceea ce majoritatea oamenilor vor arde în timpul unei alergări la starea de echilibru pentru aceeași perioadă de timp. Cursurile de ciclism de interior sunt arzătoare incredibile de calorii, deoarece de obicei constau într-o mulțime de intervale de mare intensitate. Acest tip de antrenament este de asemenea excelent pentru condiționarea aerobică maximă. Mulți oameni sunt capabili să rămână la cursurile de ciclism de interior pentru că se bucură de camaraderie și responsabilitate pentru un mediu de clasă sau au nevoie de împingerea de la unul dintre instructorii notori excitabili.
Maximizarea beneficiilor Ambii
Când vine vorba de maximizarea arderea caloriilor pentru orice exercițiu cardiovascular, numele jocului este intensitatea. Există o diferență enormă între joggingul ocazional pe banda de alergare fără înclinare și sprintul cu banda de alergare ridicată până la un nivel nebun. În mod similar, un instructor de spinning ho-hum, care conduce o clasă relaxată, nu este echivalent cu un instructor supraîncărcat, care vă duce printr-o combinație metodică de sprint și urcare în timp ce vă împinge la noi nivele. Cele mai radicale schimbări apar în afara zonei dvs. de confort. Puteți maximiza avantajele de a alerga, de filare sau de orice antrenament prin comiterea de a vă împingeți cu febră.
Care este cea mai bună pentru eforturile dvs. de pierdere în greutate?
Cine spune că trebuie să alegi doar una? Cu excepția cazului în care aveți inima setată pe lipirea cu un singur tip de exercițiu cardiovascular, alegerea de a face treadmill de funcționare și ciclism în interior pe zile diferite va împacheta un pumn medie de ardere de calorii. Deoarece cele două antrenamente utilizează mușchii în moduri diferite, sunt excelente exerciții de formare încrucișată unul pentru celălalt. Este o idee bună să includeți o varietate de exerciții în programul dvs. de scădere în greutate pentru a vă menține corpul într-un platou. În cele din urmă, exercițiile pe care le bucurați cel mai mult vor fi cele mai benefice, deoarece acestea sunt antrenamentele cu care sunteți cel mai probabil să rămâneți.
