Flex și extindeți șoldurile pentru ameliorarea stresului și pentru o postură mai bună.
Stați toată ziua într-un birou, în spatele volanului și în fața televizorului și încheiați cu flexori flexibili ai șoldului. De asemenea, s-ar putea să vă dezvoltați dureri de spate mai mici, o cădere mai scurtă, o circulație proastă în picioare și o mișcare mai mică de mișcare - nu o contribuție importantă la aspectul vital, atractiv și fitness-ul general. Dar cateva intinderi dinamice pentru a va deschide soldurile vor contracara un stil de viata sedentar si vor elibera orice tensiune in regiunea pelviana.
Încălziți cu spații dinamice
Zonele dinamice sunt controlate, mișcări continue prin întreaga gamă de mișcare pe care o utilizați într-o activitate sportivă sau zilnică. Nu țineți aceste întinderi - întinderea statică este cea mai sigură după ce vă exercitați. Dar respirați în mod egal pe măsură ce îi faceți și simțiți că rigiditatea musculară se topi când lucrați. Nu durează prea mult pentru a deschide un antrenament cu câteva întinderi dinamice și va scădea atât stresul, cât și riscul de rupere a mușchilor în timpul exercițiilor fizice sau al meciului săptămânal de tenis. Înălțați dinamic șoldurile dvs. oricând ați stat prea mult timp la serviciu sau aveți câteva minute între activitățile din timpul zilei.
Apasă-ți Flex Hip
Flexibilii de șold vă permit să vă ridicați și să vă coborâți piciorul, să vă aplecați la talie, să vă stabilizați coloana vertebrală, să alergați, să loviți, să urcați scările și să dansați la clasa de aerobic de dans. Relaxați-i și mențineți-i sănătoși cu cercurile șoldului - stați cu picioarele largi, mâinile pe șolduri și rotiți șoldurile într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar, 10 repetă în fiecare direcție. Apoi întoarceți orice strângere departe ținând brațele afară și răsuciți șoldurile și torsul spre stânga și spre dreapta - șase la 10 răsucite în fiecare direcție. O înșelătorie în genunchi se îndreaptă spre șolduri și coapse: plasați un genunchi pe o pernă cu piciorul opus îndoit de grade 90, piciorul în fața dvs. Împingeți-vă miezul, păstrați spatele drept și înclinați-vă înainte, simțind întinderea în genunchi și șold. Picioarele alternative. Împingeți exteriorul șoldului și coapsei traversând piciorul drept de la stânga la gleznă, ridicându-vă brațul drept și ajungând la stânga. Suprafețe alternative.
Yoga Mută
Trecerea de la Warrior II poze la Lizard pose pentru a vă deschide șoldurile înainte de o sesiune de yoga zilnică. Stați cu picioare largi și paralele, strângeți-vă abdomenul și glutele și întoarceți piciorul drept, piciorul stâng în timp ce îndoiți genunchiul drept la grade 90 în Warrior II. Țineți ambele brațe întinse spre laturi, apăsați coapsele înapoi și așezați oasele înainte pentru a vă ridica coloana vertebrală, pe măsură ce vă întoarceți capul să priviți mâna dreaptă. Apoi abordați Lizard pose: dintr-o poziție paralelă, pasul cu piciorul drept înainte, îndoiți genunchii 90 grade în timp ce întindeți piciorul stâng în spatele vostru, echilibrându-vă pe degetele de la picioare. Înclinați-vă înainte, plasând palmele și apoi antebrațele pe podea în interiorul piciorului drept. Continuați să ridicați coapsa stângă pentru a crește întinderea pentru trei până la cinci respirații. Schimbați laturile.
Balanța baloanelor
Exercitarea este mai distractivă - și mai dificilă - pe o minge de echilibru, numită și o minge de stabilitate. A lovit flexorilor de șold cu o întindere a rotorului șoldului care se înclină pe podea, genunchii îndoiți, călcâiele pe minge. Traversați piciorul drept peste stânga și plasați glezna dreaptă pe genunchiul stâng. Luați spatele coapsei stângi și trageți piciorul spre piept, pe măsură ce călcâiul stâng rămâne pe minge. Schimbați laturile. Apoi stați pe stomac peste minge, echilibrați pe șolduri, picioarele extinse, sprijinite pe mâini și rotiți înainte și înapoi, de la pelvis la coapse. Păstrați spatele cât mai drept posibil prin angajarea muschilor de bază și lucrați pentru a ține picioarele paralele cu podeaua.
