Utilizați ambele sprinturi și haltere în rutina dumneavoastră.
Sprintenii de top și halterofilii tind să aibă o formă excelentă, cu un nivel scăzut de grăsime corporală, un nivel ridicat de definire a mușchilor și niveluri sublime de fitness. Atât sprintingul, cât și halterele vă pot ajuta să vă formați, să pierdeți kilograme și să tonifiți și în timp ce nici unul nu este neapărat mai eficient decât celălalt, fiecare are propriile avantaje și dezavantaje distincte.
Sprint
Sprinting nu este doar pentru sprinter. Dacă concurezi în evenimentele 100, 200 sau 400, atunci ar trebui să fie cu siguranță baza planului tău de antrenament, dar chiar dacă ești doar o persoană obișnuită în sala de sport sau cum ar fi să joci sport și vrei să îți îmbunătățești performanța, sprintul poate fi benefic. Ea arde grasimi, creste nivelul de testosteron, ceea ce accelereaza si mai mult pierderea de grasimi si imbunatateste metabolismul, construieste picioare puternice si este incredibil de eficienta in timp, pretinde trainerul Dennis Heenan, autorul "Get Ripped 24 / 7 Blueprint".
Ridicare de greutăți
Înlocuirea halterelor se poate referi fie la halterofilii olimpici - la smulgere și la exercițiile de curățare și ticăloșie -, fie poate fi folosit ca un termen larg pentru a defini orice formare de rezistență. Dacă vă referiți în mod specific la halucinări olimpice, atunci este o metodă extrem de eficientă pentru creșterea vitezei, forței și puterii. Antrenamentul general de greutate nu numai că mărește masa musculară, ci și mărește metabolismul, arde grăsimi și mărește forța osoasă și a articulațiilor, potrivit MayoClinic.com.
Fat Pierdere
O halloza viguroasa poate arde pana la calorii 266 in jumatate de ora, potrivit Harvard Medical School. În timp ce acest lucru nu pare să fie un număr foarte mare, înălțarea de haltere vă crește metabolismul, astfel încât să continuați să consumați calorii și grăsimi la o rată mai mare după încheierea sesiunii, susține dr. Len Kravtiz de la Universitatea din New Mexico. Sprinting-ul poate fi clasificat ca un antrenament cu interval de intensitate mare - exploziile scurte de exerciții de intensitate foarte mare, rupte de perioade mai lungi de odihnă. Intervalul de antrenament este mult mai eficient pentru pierderea de grăsimi și câștigul de mușchi decât cardiaca la starea de echilibru, în conformitate cu culturismul și nutriționistul Dr. Layne Norton.
Considerații
În loc să alegi sprinturi sau haltere, de ce nu alegi ambele? Nu există niciun motiv pentru care trebuie să rămânem exclusiv la unul; devenind mai puternică te poate face și mai rapid și invers. Înființați săptămâna de antrenament pentru a vă organiza două sau trei sesiuni de haltere pe tot corpul, bazate pe lifturi libere, cum ar fi squats, lunges, prese și rânduri, și două sau trei sesiuni de sprint care acoperă o varietate de distanțe, de la transferuri scurte 20-meter 200 sau 400 metru mai lungi sprints.
