Pierderea în greutate este doar un beneficiu al călătoriei pe o bicicletă staționară.
Exercitarea pe o bicicletă staționară este o modalitate eficientă de a intra în formă fizică și de a vă îmbunătăți sănătatea. Aceste biciclete au devenit din ce în ce mai sofisticate, capabile să măsoare ritmul cardiac, caloriile arse, viteza și kilometrajul. Cele mai multe modele moderne au, de asemenea, programe de fitness ajustabile pentru a vă menține distracția și motivația pentru antrenamentele pe bicicletă ... Fie că sunteți sau nu sunteți nou la exercițiu, o bicicletă staționară oferă multe beneficii
Tipuri
Cele două tipuri de biciclete staționare și recumbent. Pe bicicleta, puteți să vă sprijiniți pe spătar, cu picioarele întinse spre pedale. Persoanele supraponderale și cele cu probleme de spate sau disc găsesc adesea poziția înclinată a bicicletei și sprijinul din spate mai confortabil în timpul pedalei. Designul bicicletei staționare este similar cu o bicicletă obișnuită în aer liber. Scaunul bicicletei drepte se află direct pe pedale, iar ghidonul este în față. Bicicletele pentru exerciții fizice permit o varietate de poziții, cum ar fi poziția de curse și capacitatea de a sta în picioare în timpul pedalei, care exercită mai multe grupări musculare.
Low Impact
Bicicleta staționară oferă un antrenament ușor de impact, să vă exercitați fără a pune prea multă stres pe coloana vertebrală, conform Spine-Health. Călătoria cu bicicleta staționară este o modalitate benefică pentru a obține exerciții cardiovasculare și pentru a întări corpul inferior fără a vă stresa articulațiile. Bicicletele staționare sunt adesea prescrise de terapeuți fizici după o leziune sau o intervenție chirurgicală, în timpul procesului de reabilitare. Lucrul pe o bicicletă staționară este de asemenea benefic dacă suferiți de probleme de echilibru, deoarece fundația sa stabilă neagă nevoia de a se apleca pentru a face viraje.
Consolidarea musculaturii
Călătoria cu bicicleta staționară ajută la consolidarea grupurilor majore de mușchi care susțin spatele , mușchii piciorului și coapsei și hamstrings-ul din spatele coapsei. În timp ce pedalați pe o bicicletă staționară, există două lovituri diferite: împingerea și tragerea. Împingerea pedalelor întărește cvadricepsul, în timp ce trageți în sus și întărește hamstrings. Bicicleta staționară cauzează mai puțină stres pe genunchi decât bicicletele în aer liber care trebuie să navigheze pe un teren greu și neuniform.
Pierdere în Greutate
Dacă scăderea în greutate este scopul tău, o bicicletă staționară este unul dintre cele mai eficiente arzătoare de calorii. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publishing, bicicleta staționară într-un ritm moderat arde 210 de calorii în 30 de minute pentru un individ care cântărește 125 de kilograme, 250 de calorii în 30 de minute pentru o persoană care cântărește 155 de lire sterline și 311 calorii în 30 de minute pentru o persoană cântărind 185 de lire sterline . Cu cat este mai mare greutatea, cu atat mai multe calorii sunt arse.
Functia imbunatatita a inimii si plamanilor
Exercitiul fizic regulat, cum ar fi bicicleta stationara, poate intari inima si plamanii si imbunatateste abilitatea corpului de a folosi oxigenul, conform WebMD . Utilizarea consecventă a unei biciclete staționare vă poate ajuta să scădea tensiunea arterială și frecvența cardiacă și să vă îmbunătățiți funcția respiratorie. Pentru cele mai bune rezultate, American Heart Association recomandă exercitarea de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute în fiecare zi.
Comoditate
Cu o bicicletă staționară, vremea neplăcută sau întunericul nu vă împiedică să vă exersați. Bicicletele staționare sunt suficient de compacte pentru a vă păstra în casă sau la birou, permițându-vă să lucrați la pauzele de prânz sau ori de câte ori este convenabil. În timp ce călătoriți cu bicicleta staționară, puteți să vă recuperați citirea, să verificați e-mailul, să vorbiți la telefon, să urmăriți televiziunea sau să vă țineți ochii pe copiii mici, în timp ce culegeți multe beneficii ale exercițiilor.
