Dezvoltați planul eliptic potrivit pentru un antrenament care oferă rezultate.
Hai sa recunoastem. Sala de gimnastică poate fi un loc de joc intimidant al iubitorilor de fitness și al fanaticii de yoga. Și mașinile de exerciții au atât de multe butoane pe ele, poate face ca capul să se rotească. Înainte de a vă șterge planurile de antrenament, știți că este posibil să vă ușurați într-o rutină începător cu ajutorul mașinii eliptice, care vă dă brațele și picioarele un antrenament, dar accentuează mai puțin corpul în comparație cu banda de alergare.
Warm Up
Fiecare program de antrenament eficient începe cu o încălzire pentru a pregăti mușchii, pentru a mări ritmul cardiac și a reduce riscul de rănire. Utilizați primele cinci minute până la 10, întinzându-vă membrele și făcând câteva exerciții aerobice ușoare pentru a vă pompa inima. Puteți chiar să începeți trecând ușor pe mașina dvs. eliptică înainte de a vă alimenta restul programului de fitness.
Plan de antrenament
Pe măsură ce începeți planul de antrenament pe mașina eliptică, rețineți că leneșul și echilibrul câștigă cursa. În acest caz, cursa este un corp sănătos și brațe și picioare puternice, tonificate și sexy. Trageți pentru antrenament pe eliptice, de două până la trei zile pe săptămână, până când vă simțiți confortabil cu comenzile și simțul mașinii. Ca începător, ar trebui să vă stabiliți rezistența într-o oarecare măsură și să o creșteți treptat, pentru a tonifia și a strânge picioarele. Schimbați direcțiile și pedala înapoi pentru a evidenția lucrul la hamstrings și glutes. Adăugați benzi de mână înclinate pe măsură ce utilizați barele mânerului pentru a lucra cu brațele.
Elliptical Antrenor
Aveți nevoie de o motivație mai mică din rutina dvs. de antrenament eliptic? Privind la arderea calorică sau frecvența cardiacă poate deveni un pic plictisitor. Mărește-ți antrenamentele, aderând la o clasă eliptică la sală de gimnastică locală sau întâlniți-vă cu un instructor pentru a vă îndruma instruirea avansată. Dacă sunteți în căutarea de a schimba lucrurile în confortul propriei dvs. case, vă inspirați în timp ce ascultați iPod-ul cu un program eliptic. De exemplu, instructorul de fitness Stephanie Vitorino, ghidul programului "Elliptical Coach", te plimba prin intervale, te motivează să-ți împingi antrenamentul și îți face atât de ușor să urci pe mașină și să-ți spui exact ce să faci.
Lucrarea nu sa terminat
Odată ce ați stăpânit rutina cardio pe mașina eliptică, pasați în lumea minunată a antrenamentului de forță, care vă ajută să reduceți grăsimea corporală, să construiți mușchi, să creșteți metabolismul și să ardeți calorii. MayoClinic.com vă sugerează utilizarea greutății corporale pentru exerciții fără gimnastică, pe care le puteți încorpora cu ușurință acasă, inclusiv împingătoare, trage-up-uri, abdomene și abdomene. De asemenea, puteți efectua exerciții de forță de formare cu greutăți libere, barbells, gantere și clopoței de urgență de doar două până la trei ori pe săptămână timp de până la 30 minute pe sesiune pentru a observa o diferență semnificativă.
