Scopul exercițiului tibetan este de a echilibra atât corpul fizic, cât și corpul energetic.
În 1985, exercițiile tibetane au devenit mainstream prin publicarea cărții lui Peter Kelder, "Secretul vechi al fântânii tineretului". Exercițiile tibetane au fost mult timp dorite pentru îmbunătățirea sănătății prin scăderea în greutate, îmbunătățirea vitalității, promovarea ameliorării durerii și creșterea tonusului muscular - în esență, toate beneficiile pe care le așteptați de la exerciții fizice. Persoanele care practică aceste exerciții unice raportează adesea că s-au întinerit deoarece corpurile lor arată și se simt mai tinere.
Relaxare: Crucial înainte și după exercițiul tibetan
Exercițiile de întinerire tibetană sunt o experiență minte-corp. Astfel, relaxarea pre- și post-exercițiul este crucială. În plus, este o modalitate excelentă de a detensiona și maximiza efectul exercițiului. După cum probabil știți, așezarea este o modalitate eficientă de a vă relaxa. Încercați poziția tibetană de a sta pe pământ cu palmele în sus și picioarele îndreptate spre exterior. Respira adanc si in ritm. Utilizați energia din tragerea gravitației pentru a vă relaxa. După cinci minute până la 10 de relaxare, este timpul să începeți să faceți exerciții.
Exercitarea: cele cinci rituri
Kelder descrie Cele Cinci Rite ca fiind "fântâna secretă a tineretului". Cele cinci Rituri au fost descoperite de un colonel britanic care locuia într-o mănăstire tibetană. Călugării tibetani au efectuat aceste ritualuri de mii de ani pentru a spori sănătatea și longevitatea. Kelder recomandă efectuarea a una până la cinci repetări ale fiecărui rit. În fiecare săptămână adăugați încă două repetări. Scopul este de a crește repetările până când ajungeți la 21 pentru fiecare exercițiu. Acest lucru poate părea o mulțime de exerciții, dar riturile sunt destul de rapide și ușoare. Lucrați la fiecare ritual încet pentru a stăpâni unul înainte de a trece la următoarea. Premisa ritualurilor este accelerarea "vortexurilor" inerente pentru creșterea sănătății.
Vortexurile
Conform credințelor tibetane, toate lucrurile vii au șapte vortexuri inerente. Vortexurile sunt în mod obișnuit identificate prin litere. Vortexul A este situat în frunte, B în partea din spate a capului, C la baza gâtului, D în partea dreaptă deasupra taliei, E poate fi găsit în sistemul reproducător, iar F și G sunt localizate în fiecare genunchi. Toate vortexurile trebuie să se rotească cu mare viteză pentru a funcționa la capacitatea maximă. Sănătatea perfectă poate fi atinsă atunci când toate vârtejurile se rotesc rapid și în sincronizare. Dacă vreuna dintre vortexuri încetinește, sănătatea devine amenințată.
Ritul One
Pentru a efectua acest ritual stați drept, cu brațele aflate în fiecare parte, în conformitate cu umerii. Palmele trebuie să se îndrepte spre sol. Rotiți în sensul acelor de ceasornic, fără a deveni prea amețit în timp ce respirați adânc.
Ritualul doi
Acest ritual vă cere să vă așezați pe spate pe podea. Armele ar trebui să fie în partea ta, palmele atingând podeaua. Apoi, ridicați capul prin plasarea bărbiei pe piept. În același timp, ridicați picioarele astfel încât acestea să fie perpendiculare de la sol; pe măsură ce vă ridicați, inhalați adânc. Întoarceți-vă la poziția de început cu mușchii relaxați; pe măsură ce scădești, expiră încet.
Ritualul trei
Îngenunchează la sol cu spatele drept. Puneți-vă mâinile pe spatele coapsei, care va servi drept suport pentru mișcarea ulterioară. Mutați capul înainte plasând bărbia pe piept. Apoi, mișcați capul înapoi până când coloana vertebrală se arcuiește. Inhalează profund. Împingeți-vă cu mâinile prin aplicarea presiunii asupra coapsei.
Ritualul patru
Acest rit începe într-o poziție așezată cu picioarele în fața ta. Armele ar trebui să fie în partea dinăuntru, palmele atingând pământul. Îți odihni capul astfel încât bărbia să atingă pieptul tău. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe pământ. Ridicați-vă corpul astfel încât să vă aflați într-o poziție modificată "punte", dar păstrați-vă stomacul plat, astfel încât să formați mai mult o "masă". Relaxați-vă gâtul pentru a vă lăsa capul înapoi. Înflăcărați-vă toți mușchii în timp ce vă mutați în poziție și țineți respirația. În cele din urmă, relaxați-vă și expirați pentru a vă întoarce la poziția de plecare.
Ritul Cinci
Puneți mâinile pe pământ, la doi pași, ținând palmele jos. Împingeți-vă picioarele, astfel încât să aveți, de asemenea, picioarele tale plat pe pământ. Picioarele tale ar trebui să fie la doi pași. Împingeți-vă cu corpul pentru a forma o formă "V" inversată. În același timp, îți ții bărbia în piept. Apoi, relaxați-vă corpul ca și cum ați lăsa torța și pelvisul să se răsucească la podea. În același timp, mișcați ușor capul înapoi. În timp ce vă ridicați, inspirați adânc; pe măsură ce vă scăpați corpul, expirați încet.
Contraindicații
Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a integra un nou exercițiu în rutina dumneavoastră. Acest lucru este cel mai important dacă sunteți gravidă sau ați avut recent intervenții chirurgicale abdominale sau dacă aveți o hernie, artrită a coloanei vertebrale, dureri de spate inferioare, dureri de gât, probleme la umăr, scleroză multiplă, boala Parkinson sau sindromul de tunel carpian.
