Aruncarea de discuri este împărțită într-o serie de pași.
Aruncarea de discuri pare misterioasă și impresionantă în televiziune, deoarece sportivii se rotesc în cercuri pentru a lansa distanțele lungi ale discurilor. Deși aruncarea de discuri este provocatoare, ca orice alt sport, este împărțită într-o serie de pași. Multe aruncătoare de discuri încep să piardă energie, sacrificând în cele din urmă distanța, deoarece înțeleg greșit cele mai bune modalități de a efectua fiecare pas.
Întreținere corespunzătoare
O aruncare excelentă a discului începe cu o înțepare adecvată a discului. Un regulament de discuție pentru femei cântărește kilogram 1 sau doar mai mult de 2 lire. Discul unui bărbat cântărește kilograme 2 sau aproape 4.5 lire. Susțineți discul în mâna care nu aruncă și puneți palma mâinii aruncate peste el. Răspândiți-vă degetele în mod egal pe disc, dar evitați întinderea nefiresc. Dacă vă simțiți mai confortabil, păstrați-vă împreună indicii și degetele mijlocii, răspândindu-le numai pe celelalte. Îndoiți degetele în jurul margini, permițându-le discului să se odihnească pe primele dvs. articulații. Evitați tentația de a stoarce discul.
Eliminarea mișcărilor suplimentare
Mulți aruncători de discuri adaugă mișcări suplimentare în faza de rotație a aruncării. Spițele suplimentare, mișcările inutile ale brațelor și pașii de dans rapid sunt erori comune. Uneori, aceste mișcări suplimentare se datorează formării rău, dar ele sunt adesea rezultatul superstiției. Dacă aveți o aruncare deosebit de excelentă, este firesc să încercați să o replicați. Din păcate, ți sa întâmplat să îți arunci bratele de câteva ori sau chiar să-ți tragi șorturile chiar înainte de aruncare, poate că ești înclinat să consideri acele mișcări ca făcând parte din ceea ce a dus la succesul tău. Realitatea este că această mare aruncare sa produs în ciuda acestor manevre suplimentare. Îndepărtarea lor probabil va face ca aruncarea ta să fie mult mai bună.
Focalizarea energiei
Mulți antrenori folosesc cuvântul "spin" pentru a descrie faza de rotație a unei aruncări de discuri. După cum precizează antrenorul de la Centrul de pregătire a sportivilor primari de la Rhode Island, Matthew Ellis, mulți începători dezvoltă imagini mentale ale unor patinatori de figura care se rotesc peste gheață. În loc să vă gândiți la rotația dvs. ca pe o rotație, încercați să vă gândiți la ea ca la un efort spre poziția finală de aruncare. Transportați energia în aruncare, nu în rotația voastră.
Exerciții practice
Practica este cheia îmbunătățirii în orice sport, inclusiv aruncarea de discuri. În loc să încercați să aruncați o întreagă aruncare împreună, rupeți procesul în pași individuali și exersați fiecare pas până când se simte natural. Aruncări permanente, burghie de bowling și exerciții de tip flip vă permit să vă concentrați doar asupra eliberării, fără a vă îngrijora de victoria. Exercițiile pe roți și exercițiile de echilibrare vă permit să acordați atenție pedalei și poziționării corpului fără aruncarea reală. Dacă doriți să aruncați competitiv, găsiți un antrenor bun cât mai curând posibil. El vă va evalua tehnica actuală și vă va sugera exerciții de instruire orientate pe nevoile dumneavoastră.
