Obțineți un nucleu puternic prin combinarea exercițiilor care lucrează întregul nucleu.
Contrar credintei populare, facandu-va abdomenul 300 pe zi, nu veti obtine absponierul pe care il doriti. O dieta echilibrata impreuna cu un amestec de cardio, formarea de forta si munca de baza este cel mai bun mod de a obtine stomacul plat pe care il cautati. Problema cu abdomenul standard este că acestea vizează doar o zonă a abdomenului. Efectuarea unei varietăți de exerciții ab care țintesc atât mușchii abdominali superioare cât și inferiori este cel mai bun mod de a obține o burtă mai subțire.
Jack-cuțit Situp
Jack-knife situps sunt considerate a fi o criză dublă. În loc să-ți aduci pieptul ca într-o criză tradițională, în esență, îți aduceți întregul corp într-o formă V. Începeți să stați pe spate. Într-o mișcare fluidă, ridicați partea superioară a picioarelor de pe podea. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și le aduceți în piept în timp ce vă strângeți. Coboară-te în jos până când ești plat pe podea și repetă. Obiectivul pentru trei seturi de repetări 10.
Plank
Menținerea unei poziții de țiglă vizează întreaga secțiune de bază, incluzând partea superioară ab, ab abdominal inferior, mușchii oblici și spate. Pentru a efectua o sculă, începeți să stați în piept pe stomac. Așezați antebrațele sub dumneavoastră, cu coatele lipite de dvs. și sub umerii dumneavoastră. Ridicați corpul în sus, astfel încât acesta este susținut de antebrațele și de degetele de la picioare. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până în picioare. Țineți pentru 30 secunde până la un minut și încet mai jos. Încercați să faceți trei plăci, ținând fiecare câte unul pentru mai mult de 30 secunde.
Ridicarea picioarelor ridicate
Această mișcare vizează întregul dvs. nucleu, forțându-vă să angajați mușchii în timpul mișcării. Începeți să stați pe spate pe o bancă de greutate, cu mâinile deasupra capului și prinzând bancul pentru sprijin. Picioarele trebuie să fie drepte și plate pe bancă. Introduceți lent genunchii în piept în timp ce ridicați șoldurile de pe bancă. Genunchii ar trebui să vă lovească aproape în timp ce le aduceți, iar șoldurile și fundul trebuie să fie pe bancă. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Nu rotiți în timpul acestui exercițiu. Utilizați abdominalele pentru a vă aduce picioarele înapoi și în jos. Obiectivul pentru trei seturi de repetări 10.
Stabilitatea Ball Knee Tucks
Stabilitatea balansului genunchiului balanței necesită echilibru și rezistența corpului superior pentru a funcționa corespunzător. Începeți să stați pe stomac pe o minge de stabilitate. Rulați înainte până când ghearele se află pe bile și sunteți într-o poziție în sus. Introduceți încet genunchii în piept, cu scobiturile care se rostogolesc pe minge. Îndreptați picioarele pentru a finaliza o repetare. Acestea pot fi dificile la început, deci începeți cu un set de repetări 10 și lucrați până la trei seturi de 10.
