Alegeți o minge care se potrivește în palma mâinii dvs., astfel încât să puteți îndoi degetele mai departe pe măsură ce vă stoarceți.
Probabil că aveți o minge de stres sau două ascunse undeva în casa sau biroul dvs. - aceste articole sunt cadouri populare la târgurile de sănătate și alte evenimente comunitare. Chiar dacă nu vă simțiți stresați (este posibil?) Există câteva exerciții pe care le puteți face cu bila de stres pentru a vă întări mâna și degetele. Nu numai că mâinile mai puternice vor îmbunătăți sarcinile zilnice, cum ar fi deschiderea borcanelor și transportul de lucruri - performanțele sportive se vor îmbunătăți și ele.
Forța de prindere
Împingeți-vă strângerea de mână cu exerciții de întărire a aderenței. Țineți mingea de stres în mijlocul palmei. Împingeți degetele în jurul mingii și stoarceți - țineți timp de două până la trei secunde, apoi relaxați-vă. Repetați timp de un minut, apoi odihniți-l timp de un minut. Repetați de trei ori, apoi schimbați mâinile. Pe măsură ce rezistența crește, stoarceți mingea timp de 90 de secunde și se odihnește timp de 30 de secunde.
Forța de strângere
Consolidați vârful pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a ține lucruri - cum ar fi revista dvs. preferată - între degetul mare și degetul arătător. Plasați mingea între vârful degetului mare și vârful degetului arătător. Strângeți-le unul spre celălalt și țineți-le timp de două până la trei secunde, apoi relaxați-vă. Repetați timp de un minut, apoi odihniți-l timp de un minut. Repetați de trei ori, apoi schimbați mâinile. Creșteți timpul de alunecare și reduceți timpul de odihnă pentru a face acest exercițiu mai dificil.
Opoziția
Opoziția tare - lucru care ne separă de alte mamifere - vă permite să atingeți vârful degetului mare pentru fiecare dintre dvs. degete. Acest lucru este important pentru că vă permite să țineți obiecte de dimensiuni diferite și să manipulați unelte - cum ar fi fierul dvs. curling - cu o mână în timp ce textul pe telefonul dvs. smartphone cu cealaltă mână. Țineți mingea între degetul mare și degetul mijlociu și stoarceți timp de două până la trei secunde, apoi relaxați-vă. Strângeți de 10 ori, apoi repetați între degetul mare și degetul mare, degetul mare și degetul mic.
Răsuciți
Îmbunătățiți abilitatea de a răsuci topul băuturii dvs. cu acest exercițiu de balanță de stres - țineți mingea în palma lui mâna ta dreaptă. Puneți palma stângă pe vârful mingii și înfășurați degetele în jurul mingii. Țineți baza miezului cu mâna dreaptă. Rotiți mâna stângă împotriva rezistenței mingii și țineți-o timp de două până la trei secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori, apoi comutați pozițiile mâinilor și repetați.
