O extindere a ganterelor în exces vă întărește tricepsul.
Nu mai faceți scuze pentru brațele slabe. Cu doar o pereche de gantere, puteți tonifica și fixa tricepsul în cel mai scurt timp. Această zonă dificilă se va forma atunci când adăugați exerciții specifice în rutina dvs. de antrenament. Aveți alegeri ca întotdeauna și tricepsul nu face excepție. De exemplu, puteți antrena acest grup muscular dintr-o poziție în picioare sau în poziție verticală; fiecare metoda are avantaje proprii.
Triceps
Mușchii tricepului au o extensie a cotului. Cu alte cuvinte, atunci când vă îndreptați brațul, tricepsul tău se scurtează pentru a trage oasele brațului inferior și pentru a vă extinde cotul. Grupul muscular este situat pe spatele brațului. Când vă îndreptați brațul împotriva rezistenței - cum ar fi greutatea unei gantere - veți deteriora ușor mușchii. Mușchii se repară apoi, lăsându-i mai puternici decât înainte de a începe să exersați. Indiferent dacă lucrați mușchii într-o poziție culcat sau în picioare, contractul triceps.
Poziția corpului
În timpul extensiei tricepsului, vă aflați pe spate, fie pe o bancă plată, fie pe podea. Picioarele tale sunt plane pe suprafață pentru a oferi suport pentru partea inferioară a spatelui. Poziționați-vă brațele direct de pe umeri, cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Începeți extensia de recul în picioare într-o poziție despărțită, cu un picior în fața celuilalt. Înclinați ușor înainte cu mâna din față pe piciorul din față. Țineți gantera în mâna opusă cu cotul îndoit și ridicat lângă corpul vostru. Efectuați o extensie în picioare a ganterei cu o singură greutate peste cap. Stați înalt cu ambele brațe întinse spre cer.
Extensie
Când efectuați oricare dintre cele trei exerciții de extensie, deplasați gantera împotriva gravitației pentru o contracție mai mare a mușchiului. Pe spate, brațele se îndoaie și se îndrepte, coborând greutățile de pe ambele părți ale capului, apoi împingați ganterele spre cer. În timpul răsturnării, apăsați greutatea în sus atunci când vă extindeți brațul în spatele dvs., apoi reduceți greutatea în timp ce îndoiți cotul și întoarceți-vă mâna către dvs. Extensia deasupra capului creează o contracție a tricepsului atunci când scade greutatea din spatele capului, se mișcă cu gravitate, apoi extindeți brațele deasupra gravitației.
Membre
Deși toate cele trei exerciții pot fi executate cu una sau cu ambele brațe la același nivel fiecare dintre acestea are o metodă recomandată. În timpul extinderii întinse a tricepsului, folosiți ambele brațe la un moment dat, cu o gantere în fiecare mână și mențineți coatele direct deasupra umerilor. În timpul reculului, folosiți o mână odată și păstrați-vă cotul aproape de partea dvs. Pentru extinderea deasupra capului, țineți o gantere cu ambele mâini și țineți coatele aproape de cap.
