Dezvoltați forța umărului, brațului și picioarelor pentru a îmbunătăți abilitățile de polo pe apă.
Polo-ul de apă este vorba despre putere, viteză și putere. Fiind în măsură să înoate lungimea bazinului în timp record nu vă va ajuta în polo pe apă, totuși. Jocurile de lupte au loc tot timpul într-un joc cu polo pe apă, astfel că înălțimea mâinilor, a brațului și a piciorului este esențială pentru a vă ajuta să câștigați aceste bătălii și a deveni un jucător mai bun.
Muncitori antrenament superior
Faceți mai multe exerciții de tragere decât împingerea exercițiilor. Water Polo World recomandă un raport 2-to-1 sau 3-to-1 de tragere la exerciții de împingere. Unele exerciții de tragere bune includ bărbie-ups, pullups, rânduri așezate sau lifturi. Făcând aceste exerciții vă va îmbunătăți forța muschilor latissimus dorsi din spate, ceea ce reprezintă cheia unui accident vascular cerebral puternic și o lovitură puternică.
Antrenamente pentru mingi de medicină
O modalitate eficientă de a dezvolta puterea pentru aruncarea unei mingi de polo pe apă este de a face aruncări de medicină. Puteți începe cu o mână de perete și săriți mingea de pe perete, prinzând mingea cu mâna opusă. De asemenea, încercați să aruncați mingea cu un partener din diferite poziții, cum ar fi în genunchi, în picioare sau în șezut. Puteți face atât aruncări cu două mâini, cât și aruncări cu o singură mână.
Cossack Squat
În timpul filmării, trecerea și blocarea este despre puterea corpului superior, o mulțime de polo pe apă este despre puterea inferioară a corpului. Potrivit lui Water Polo World, antrenorul american de polo pe apă, Terry Schroeder, spune că "totul în joc este legat de picioare". Un exercițiu grozav este numit Squat Cossack. În primul rând, stați jos ca și cum ați imita un luptător sumo. Apoi treceți la partea dreaptă, păstrând genunchiul drept deasupra piciorului drept. Pe măsură ce vă mutați în partea dreaptă, îndreptați piciorul stâng, menținând călcâiul pe sol și îndreptându-vă picioarele spre tavan. Mutați-vă în partea stângă și repetați pașii îndreptându-vă piciorul drept. Puteți adăuga rezistență la acest exercițiu prin menținerea ganterelor sau a unei bile de medicament la înălțimea pieptului sau a lanțurilor de draperii în jurul gâtului.
Eggbeater Drills
Eggbeater este procesul prin care treci apa. Jucătorii de polo pe apă trebuie în general să înoate pentru minute 30 și pot face acest lucru de trei până la patru ori pe zi în timpul unui turneu. Capacitatea de a menține ouă pentru perioade lungi de timp va îmbunătăți dramatic jocul. Picioarele fac mișcări circulare mari, pe măsură ce țineți corpul în poziție verticală, de unde rezultă numele bebelușului. Piciorul drept trebuie să se rotească în sens invers acelor de ceasornic, iar piciorul stâng trebuie să se rotească în sensul acelor Puteți chiar să țineți bile sau greutăți pentru a vă oferi picioarelor mai multă rezistență. Încercați să vă mențineți umerii în timp ce practicați această abilitate.
