Cum Să Vă Întăriți Corpul Pentru Tenis

Tenisul necesită viteză, putere și agilitate.

Tenisul poate fi un sport palpitant, dar dacă nu ești în formă, poți fi prins uitându-te la mingea care trece de tine. Tenisul necesită forță, rezistență, viteză și tehnică, toate necesitând un corp potrivit. O fizică excelentă ajută la reducerea leziunilor și poate ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare. Tenisul lucrează în principal la picioare, brațe și miez, pentru a vă întări corpul pentru tenis, concentrați-vă asupra activității acestor domenii cheie. Includeți un warm-up, răciți-vă și întindeți după exerciții sau jucați tenis pentru a evita rănirea. Dacă vă întăriți corpul pentru tenis, nu numai că veți arăta și vă veți simți minunat, veți îmbunătăți foarte mult jocul de tenis.

Efectuați partea de marmură divizat. Ridicați-vă picioarele în larg, formând o formă V cu picioarele. Țineți o barbotă de-a lungul vârfului umerilor, în spatele gâtului. Îndoiți-vă genunchiul drept când vă aplecați în partea dreaptă și aduceți pieptul înainte. Ține-ți spatele plat. Reveniți la poziția de pornire. Îndoiți genunchiul stâng pe măsură ce vă aplecați în partea stângă și aduceți pieptul înainte, menținând un spate plat. Repetați 15 ori pe fiecare parte. Acest exercițiu vă întărește și vă întinde quad-urile, ceea ce este important când treceți lateral pe terenul de tenis pentru a ajunge la minge.

Intrați într-o poziție de împingere și coborâți corpul în jos pentru un pushup cu exerciții de ridicare a picioarelor. Când aproape atingeți solul, ridicați piciorul drept în aer. Țineți-l acolo pentru 10 secunde. Coborâți piciorul și reveniți la poziția de plecare. Coborâți corpul în jos aproape de podea. Ridicați piciorul stâng și țineți-l acolo pentru 10 secunde. Coborâți piciorul la sol și reveniți la poziția de plecare. Repetați de câte ori 10 pentru a lucra în brațe.

Incorporați ganterele care stau la dispoziție pentru a vă întări antebrațele. Mutați pe partea dreaptă pe o bancă cu genunchii îndoiți și o gantere în mâna dreaptă. Plasați mâna stângă pe șold. Palma mâinii tale drepte trebuie să fie îndreptată spre tine cu ganterele perpendiculare pe pământ. Rotiți-vă brațul astfel încât gantera să fie paralelă cu solul și apoi să o întoarceți pe perpendicular pe pământ. Repetați acest număr de ori 10. Faceți-o din nou cu brațul stâng.

Faceți criza încrucișată. Lie pe podea deasupra unui covor sau prosop. Puneți picioarele pe podea cu genunchii îndoiți. Puneți mâinile pe spatele capului. Acordati-va abdominalele in timp ce aduceti cotul stang spre genunchiul drept. În același timp, ridicați genunchiul drept de pe sol spre cotul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Repetați pe cealaltă parte pentru a vă forma forma de bază.

Adăugați cardio la rutina exercițiului. Rulați sprinturile în sus, faceți pași amestecați și treceți la interval pentru a crește viteza pe teren. Biciclete și înot pentru a crește rezistența. Ar trebui să includeți cel puțin 150 minute de cardio moderat în fiecare săptămână în programul dvs.