Împingeți-vă plimbarea cu o pereche de greutăți.
Ele pot părea luminoase, dar asta nu înseamnă că greutățile mâinii nu vă pot ajuta să obțineți un antrenament ucigaș. Adăugarea acestor instrumente la o serie de exerciții de la cardio la formarea de forță vă poate ajuta să tonul de la cap până în picioare. De asemenea, cunoscute sub numele de dumbbells, aceste greutăți libere vin într-o gamă de kilograme, deci selectați unul care vă ajută să vă atingeți cel mai bine obiectivele. Rețineți că anumiți oameni au experimentat o creștere exagerată a tensiunii arteriale atunci când exercită greutăți de mână. Dacă aveți nelămuriri legate de sănătate, discutați cu medicul înainte de a începe un program de fitness.
mers
Adăugând o pereche de greutăți de mână la plimbare dvs. ia acest antrenament cardiovasculare de bază și îl transformă într-un exercițiu puterea de pompare inima. Când te plimbi, adăugând o greutate de un kilogram până la trei kilograme transformă acest exercițiu de anduranță inferior într-o sesiune de rezistență superioară a corpului, în conformitate cu "Medicina Sportivă". Prin adăugarea greutăților de mână, creșteți încărcătura corpului. Acest lucru va forteaza ritmul cardiac sa creasca, ajutandu-va sa ardeti chiar mai multe calorii, fara a fi nevoie sa cresteti ritmul, potrivit "Medicine and Science in Sports and Exercise".
Alergare
Dacă vreți să vă împingeți cu adevărat corpul, apucați o pereche de greutăți de mână și porniți la sprint. Acest lucru va face ca rata de inima sa explodeze, ajutandu-va sa incalzi cateva calorii. Începeți cu o încălzire 10-minute și apoi sprintați picioarele 50 care dețin greutățile. Puneți greutățile, întoarceți-vă și sprintul înapoi fără greutate. Repetați de cinci până la șase ori. În timp ce alergați, mențineți forma corespunzătoare. Armele ar trebui să urmeze aceeași mișcare atât cu greutăți, cât și fără greutate.
Forța de Formare
În ciuda greutății ușoare, exercițiile de antrenament de forță realizate cu aceste greutăți la repetiții mari pot determina rezistența musculară. Acest lucru se dovedește a fi deosebit de benefic în indivizi relativ neinstruiți, în comparație cu sportivii bine pregătiți, potrivit "Journal of Strength and Conditioning Conditioning". Cu o pereche de greutăți de mână, puteți viza toate grupurile importante de mușchi: brațe, spate, șolduri, piept, picioare și umeri. Când selectați o greutate, alegeți una care vă atinge oboseala musculară de la 18 la repetarea 20. Un antrenament complet al corpului ar putea include trepte cu gantere, extensii de triceps deasupra capului, presa toracică, scaune frontale, crestături laterale, bucle de biceps și lunges. Efectuați două până la trei seturi cu repetări 18 la 20 pentru fiecare exercițiu.
Core consolidarea
Având un nucleu solid nu mai mult decât să vă ajute să răsfățați un costum de baie. Toată puterea voastră începe în centrul vostru și apoi se extinde la brațe și picioare. Miezul dvs. este compus din mușchii din spate, abdomen, șolduri și pelvis. Pentru două mișcări care vizează toți acești mușchi cu greutăți de mână, atingeți răsucirea și degetul rusesc. Pentru răsucire, țineți o greutate cu ambele mâini pe măsură ce vă aflați pe o minge de stabilitate așezată sub spate. Picioarele tale ar trebui să fie plane pe podea și corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Extindeți brațele direct din partea dreaptă. Rotiți brațele astfel încât să se deplaseze direct deasupra pieptului și continuați până când se extind direct din stânga. Repetați opt până la 10 ori pentru un set. Faceți trei seturi.
