Jazzurile de înaltă altitudine pot oferi incredibil de pitoresc.
Câteva lucruri în viață sunt la fel de liniștite și frumoase ca și bicicleta în munți. Verdeață verde, aer curat și peisaje uluitoare sunt doar câteva dintre plăcerile pe care le veți bucura atunci când vă deplasați la altitudine mare. Dar, așa cum se spune, există o parte flip la tot. Când călăriți la altitudini mari, acea parte flip implică o serie de provocări fizice. Pentru a spune pur și simplu, corpul tău devine nervos atunci când ești prima dată expusă la altitudine. Simti ca nu poti respira. Te obosesti repede. Și puteți simți alte simptome de boală de altitudine. Acest lucru nu ar trebui, totuși, să vă sperie de la călăria de înaltă altitudine. Înțelegeți ce să vă așteptați și cum să minimalizați disconfortul inițial pentru a vă face aventura biciclete splendidă.
Aclimatizați încet. Dacă mergeți de la echitație la nivelul mării din Florida până la ciclismul Munților Stâncoși la picioarele 10,000, veți simți efectele imediate ale altitudinii. Acest lucru se datorează faptului că la altitudini mari există mai puțin oxigen și corpul dumneavoastră nu are încă suficientă globule roșii pentru a transporta cantitatea de oxigen redusă la mușchii dumneavoastră de lucru. În câteva zile, corpul dvs. începe să producă mai multe celule roșii din sânge, menținând oboseala mai departe. În timp, vă veți adapta, dar, conform Andrew Luks, specialist în pulmonare de la Universitatea din Washington, chiar și cu aclimatizarea, nu vă puteți aștepta să aveți vreodată performanțe la mare la altitudini mari.
Bea multa apa. În aer există mai puțin oxigen la altitudini mari, determinând să respirați cu o rată mai mare. Deoarece corpul dumneavoastră pierde apă când expiră, această respirație crescută va mări pierderile de apă. Nivelul de umiditate mai mic la altitudini mari va continua să complice acest efect. Dacă aveți un răspuns sete întârziat, deoarece corpul dvs. nu este obișnuit cu aceste cerințe noi de lichide, poate apărea o deshidratare rapidă. Cerințele dumneavoastră de lichide sunt, de asemenea, sporite, pe măsură ce corpul dumneavoastră își mărește volumul de sânge într-un efort de a transporta oxigen mai eficient. La altitudini moderate, majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 2.2 litri de apă în fiecare zi. În funcție de activitatea dvs. și de nivelul altitudinii, va trebui să măriți cantitatea de lichid necesar.
Așteptați un mic disconfort. Este obișnuită experiența durerilor de cap, amețeli și dificultăți de somn când sunteți expus pentru prima oară la altitudini mari. Vă veți adapta, dar va exista o scurtă perioadă de disconfort pe care nu o veți putea evita în întregime.
Purtați echipament de protecție solară și îmbrăcăminte de protecție. Radiațiile ultraviolete cresc 4 la 5 la sută pentru fiecare picioare 1,000 deasupra nivelului mării. Dacă aveți o piele curată, sunteți în mod special susceptibili la arsuri solare. De asemenea, purtați ochelari de soare cu protecție UV pentru a preveni deteriorarea ochilor.
Supliment cu extract de ceai verde și bicarbonat de sodiu. La altitudini mari, mușchii dvs. de lucru produc mai mulți radicali liberi, ceea ce poate reduce performanța. Combateți acest lucru luând un supliment antioxidant bogat în extract de ceai. Bicarbonatul de sodiu vă poate îmbunătăți performanțele la altitudini mari, acționând ca un tampon pentru pH-ul crescut al sângelui cauzat de altitudine. Luați .2 până la .4 grame de bicarbonat de sodiu pe kilogram de greutate corporală înainte de activitate.
Sfat
- Asigurați-vă că sunteți în formă bună înainte de a încerca să vă antrenați la altitudini mari. De exemplu, dacă sunteți nou la ciclism, petreceți timp de echitatie la altitudini mai moderate pentru a vă dezvolta rezistența aerobă și musculară înainte de a vă șocați corpul cu aer subțire.
avertizare
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Dacă începeți să prezentați simptome severe de boală de altitudine, cum ar fi confuzie, senzație de strângere la nivelul pieptului sau respirație, consultați imediat un medic.
