Modalitati De A-Ti Exercita Soldurile

Autor: | Ultima Actualizare:

Uitați-vă și simțiți-vă fantastic, exercitând constant șoldurile.

Forma șoldurilor cotitură arata grozav într-o rochie de îmbrăcare a corpului, dar prea multe bucăți și curbe vă pot face să vă simțiți conștienți de aspectul vostru. Puteți îmbunătăți aspectul șoldurilor și puteți menține confortul și gama de mișcări în articulații prin exercitarea regulată. O combinație de exerciții aerobice, formare de forță și întinderi este o modalitate ideală de a vă exercita șoldurile.

Exerciții aerobice

Dacă excesul de pe șolduri vă face să simțiți că ar trebui să existe un semn "Wide Load" pe spatele dvs., exercițiul de cardio vă va ajuta să o dați jos. Deși nu există nici un fel de reducere la fața locului, angajarea în exerciții de aerobic de pompare a inimii vă va ajuta să pierdeți în greutate peste tot, inclusiv șoldurile. Câteva forme de cardio care antrenează mușchii de șold includ înotul, alergarea, ciclismul și lucrul pe un antrenor eliptic. Investiți 300 minute pe săptămână în planul de exerciții pentru a arde calorii și pentru a scăpa de excesul de grăsimi.

Forța de Formare

Beneficiați de șolduri subțiri și puternice pentru a vă ajuta să vă mențineți mișcarea zilnică, efectuând exerciții de greutate de trei ori pe săptămână. Faceți treptele 24 ținând o gantere în fiecare mână în timp ce urcați și coborâți pe o platformă de aerobic pas sau pe o scară de jos a unei scări. Efectuați opt la 24 squats în timp ce țineți o dumbbell sau kettlebell în fiecare mână. Faceți opt până la 24 lunges laterale pe fiecare picior cu sau fără adăugarea de greutăți. Luați o pauză de o zi între antrenamentele de antrenament de forță pentru a vă asigura că mușchii au timp să se recupereze.

Hip Stretches

Extinderea muschilor de șold în mod regulat ajută la menținerea lor în libertate și previne dureri musculare după un antrenament. Întindeți întotdeauna după un antrenament în timp ce mușchii sunt calzi. Așezați-vă pe un genunchi în timp ce vă sprijiniți pe celălalt genunchi, care va fi îndoit la un unghi de grade 90 în fața dvs., cu piciorul plat pe podea. Înclinați-vă ușor cu tot corpul, pentru a vă simți o întindere la șolduri. Țineți întinderea pentru numărul 20, apoi schimbați picioarele și repetați.

Împingeți-vă șoldurile din nou stând la piciorul 1 departe de un perete, cu mâna dreaptă sprijinită de el. Ridicați piciorul stâng spre fundul dvs. și apucați-l cu mâna stângă. Țineți întinderea pentru numărul 20, apoi repetați pe cealaltă parte.

alte considerații

Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a vă asigura că este cel potrivit pentru dvs. Dacă o parte din planul tău pentru șolduri mai subțiri implică scăderea în greutate, include o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Prin reducerea cu 250 a numărului de calorii 500 pe zi din dieta dvs., puteți pierde 1 / 2 la kilograme 1 pe săptămână, în plus față de ceea ce ați putea pierde în timpul exercițiilor fizice. Variați antrenamentele pentru a preveni plictiseala și luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un prieten sau cu un partener ocazional pentru a adăuga un element social.