Ursul cu crawlere țintește toate grupurile dvs. majore de mușchi.
Ursul cu crawlere este un exercițiu eficient deoarece, în această mișcare simplă, lucrați întregul corp, o singură piesă de echipament. Această mișcare dezvoltă rezistență, în același timp crescând rezistența musculară. Pentru un antrenament complet, tot ce aveți nevoie este de aproximativ 20 de metri de spațiu neîntrerupt pentru a obține accesarea cu crawlere.
Elementele de bază
Mutarea pe toate patru este numită mișcare quadrupedal. Cercetarea ursului este o varietate de crawl a unui copil, cu excepția faptului că vă aflați în picioare și pe mâini în loc de genunchi și de mâini. Această modificare vă face să vă puteți mișca mai rapid înainte și înapoi în comparație cu un crawl tradițional. Prin includerea mișcării quadrupedale în rutina antrenamentului, dezvoltați agilitatea și coordonarea în timp ce creșteți rezistența.
Tehnica
Tehnica potrivită pentru accesarea ursului începe cu a cădea pe podea pe genunchi și pe mâini. Vrei ca mâinile tale să fie plasate direct sub umeri. Acum ridica-te pe bilele picioarelor tale. Aceasta se numește poziția ursului. Mișcați mâna dreaptă și piciorul stâng în față simultan. Apoi mutați mâna stângă și piciorul drept înainte. Repetați pentru a purta cu crawlere. Asigurați-vă că genunchii nu ating niciodată pământul. Poate fi mai ușor să învățați cum să faceți crawl-ul ursului pe o înclinație sau pe scări.
Munții lucrați
Ursul cu crawlere țintește toate grupele principale de mușchi, inclusiv umerii, quad-urile și mușchii de bază, conform antrenorului Crossfit Crystal McReynolds pentru site-ul That's Fit. Deoarece corpul dvs. superior este plasat sub presiune constantă, veți începe să simțiți arsul mai întâi în piept, triceps și mușchi de umăr. Această mișcare vă oferă un antrenament ucigaș, deoarece toate aceste grupuri musculare rămân angajate pe întreaga mișcare pentru a vă menține echilibrate.
Antrenamente cu crawlere urs
Pentru un antrenament cu urs de urs ucigaș, începeți cu cinci flotări. Ursul se târî în față timp de 20 de metri, oprește și face cinci împingeri și apoi se poartă cu crawlere înapoi spre locul unde ai început. Se odihnește timp de 60 de secunde și se repetă. Cercetarea ursului poate fi adăugată la aproape orice antrenament, de la cardio la formarea de forță. La sfârșitul unei joguri, adăugați câteva crawlere de urși. Chiar dacă sunteți blocați în interior, găsiți un hol și umblați pe urmele unor urși. În timpul unui antrenament de forță, adăugați 30 secunde de accesare a ursului între fiecare set.
