Pentru rezistență mai îndelungată, alergați înainte de antrenamentul de forță.
Este o întrebare confuză - este mai bine să vă faceți cardio înainte sau după formarea de forță? Răspunsul depinde de tipul de exercițiu în care vă concentrați, deoarece veți avea o sesiune mai viguroasă la începutul antrenamentului. În cele din urmă, oricare dintre ordine este bine, atâta timp cât vă potriviți în doza săptămânală de exerciții recomandată. Asta inseamna cel putin doua ore si jumatate de cardio si doua sedinte de antrenament de forta in fiecare saptamana, conform liniilor directoare stabilite de Departamentul de Sanatate si Servicii Umane.
Despre Cardio
Probabil știți că alergatul, înotul și ciclismul sunt exerciții cardio. Dar de ce? Cardio este orice activitate care pune stresul asupra inimii și plămânilor timp de cel puțin 10 minute. Acest lucru poate părea înfricoșător, dar prin suprasolicitarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, le permiteți să devină mai eficiente. Acest lucru scade în cele din urmă ritmul cardiac de odihnă și oferă plămânilor mai multă putere, ca să nu mai vorbim de arderea caloriilor - cardio poate merge mult în îmbunătățirea planului de pierdere în greutate.
Despre formarea forței
Forța de antrenament este mai mult decât greutăți. Sigur, puteți obține un antrenament minunat de întărire a buclelor și a preselor pe bancuri, dar veți obține, de asemenea, un heck de antrenament de la exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări și abdomene. Alte opțiuni includ bile de exerciții și benzi de rezistență. Un avantaj important al antrenamentului de forță este creșterea masei osoase, ceea ce înseamnă un risc mai scăzut de osteoporoză. Forta de antrenament construiește, de asemenea, un metabolism mai rapid, deoarece cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți toată ziua.
comandă
Care este principalul motiv pentru care lucrați? Dacă e să arzi mai multe calorii, să câștigi o inimă mai sănătoasă și să construiești rezistență, fă-ți cardio înainte de antrenamentul forței. Muschii dvs. vor fi proaspeți, astfel veți fi capabili de un antrenament mai lung sau mai viguros. dacă intenționați să construiți o masă musculară slabă sau să deveniți mai puternică, puneți cardiacul în așteptare până când veți termina exercițiile de rezistență. În acest fel, mușchii dvs. nu vor fi epuizați, astfel încât veți putea ridica greutăți mai grele sau puteți efectua mai multe repetări.
Măsuri de precauţie
Fii atent acolo; exercițiul fizic vă poate răni dacă vă asumați riscuri. Ești foarte probabil să te rănești dacă îți antrenezi sau îți faci exces de mușchi. Rămâneți conștient de nivelul dvs. de fitness și nu vă împingeți prea tare înainte ca corpul dvs. să fie gata pentru el. Întotdeauna trebuie să iei timp pentru a învăța forma corectă, ceea ce înseamnă să se întoarcă pentru o sesiune de antrenament sau două. Comutați antrenamentele pentru a evita suprasolicitarea acelorași mușchi; de exemplu, încercați yoga în loc de rutina dvs. obișnuită de formare a puterii.
