Diverse poziții de yoga vă pot revigora metabolismul ore în șir.
Metabolismul dvs. este procesul de schimbare a alimentelor și băuturilor în energie. Organismul dumneavoastră în mod constant schimbă substanțele nutritive în energie sau stocându-le ca grăsime. Creșterea metabolismului poate contribui la accelerarea procesului de transformare a alimentelor și băuturilor în energie. Începeți metabolismul lent, angajându-vă în exerciții fizice. Yoga se mișcă și prezintă poate ajuta la creșterea metabolismului și vă ajută să fiți mai potriviți. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este să mâncați alimente sănătoase și să obțineți o mulțime de exerciții, cum ar fi să faceți yoga și alte exerciții fizice.
Scaun răsucite
Scaunul Twisted Chair pose foloseste aproape fiecare muschi din corpul tau, care poate ajuta la imbunatatirea circulatiei, flexibilitatii si cresterii metabolismului. Ridică-te drept cu picioarele aproape împreună. Aduceți-vă mâinile împreună cu palmele atingându-vă în fața centrului pieptului. Îndoiți genunchii și înclinați-vă ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Răsuciți corpul în timp ce aduceți cotul drept spre genunchiul stâng. Ține-ți spatele drept. Țineți poziția pentru 30 secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.
Locust Pose
Postul Locust poate crește nivelul de energie și crește metabolismul. Această poză vă consolidează picioarele, spate și crește flexibilitatea. Lie pe podea pe un covor sau un covor confortabil. Așezați-vă brațele lângă corpul dvs. cu palmele orientate spre tavan. Ridicați corpul superior de pe podea. Ridicați capul înapoi și în sus spre tavan. Ridicați și brațele și picioarele în sus spre tavan. Când poziția este efectuată în mod corespunzător, abdomenul va susține greutatea corporală și coapsele superioare. Țineți poziția pentru 30 secunde și apoi relaxați-vă corpul. Faceți acest exercițiu de trei ori pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă mări energia.
Puntea cu barca
Postul cu barca plină, pe care Yoga Journal spune că stimulează tiroida, este puțin mai dificil decât posesiunea Locust sau a scaunului răsucirii. Stați pe podea cu picioarele întinse în fața corpului. Rămâneți pe mâini pe podea, pe palme în jos, în spatele șoldurilor. Arătați-vă degetele spre picioarele voastre. Ține-ți spatele drept. Respirați, apoi îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe podea până când coapsele sunt ridicate până la un unghi de grad 45. Împingeți brațele înainte până când sunt paralele cu podeaua. Corpul tău trebuie să formeze o formă "V", cu mâinile drepte de pe umeri, astfel încât mâinile să fie la nivelul genunchilor tăi. Țineți această poză timp de până la 20 secunde și apoi inhalați în timp ce vă întoarceți într-o poziție așezată.
Siguranța yoga
Verificați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a face yoga dacă aveți orice afecțiuni articulare sau osoase, cum ar fi osteoporoza sau artrita. Femeile gravide ar trebui să facă doar yoga cu permisiunea medicului. Riscați tulpinile musculare și vătămările articulațiilor dacă nu efectuați corect situațiile de yoga. Găsiți un instructor de yoga calificat pentru a vă ajuta să învățați cum să faceți yoga poses. Ia-ți timp când faci yoga. Efectuați mișcările încet. Începeți cu mișcările de bază și treceți la poziții mai dificile, deoarece crește flexibilitatea și puterea dvs. Întotdeauna încălziți-vă înainte de orice exercițiu pentru a ajuta la evitarea vătămărilor și pentru a reduce riscul de durere musculară după exerciții. Opriți imediat exercitarea dacă suferiți de durere.
