Pachetele negative sunt o cale de a trage complet.
Dacă ați văzut pe cineva apuca o bară de tragere și a efectua o repriză pornind în poziția superioară și coborând ei înșiși lent, s-ar putea să te întrebi ce au făcut pe pământ. Acest exercițiu misterios este tragerea negativă. Acesta poate părea puțin ciudat, dar exercițiul oferă beneficii dincolo de forma neobișnuită a acestuia, permițându-vă să vă scuturați antrenamentul și ideea de a trage.
Tehnica de învățare pentru Pullups Full
Pullupul este o nemesis pentru multe femei. Folosirea replicilor negative este cel mai bun mod de a obtine un full pullup, insa, potrivit Sally Moss, antrenor si antrenor de lifting la Ultimate Performance din Londra. Stați pe o cutie sau aveți un partener care vă dă un impuls până la poziția de plecare, apoi scădeți cât mai încet posibil. Odată ce poți să faci un negativ de 30 de secunde, ar trebui să poți face cel puțin o tragere completă, adaugă antrenorul Charles Poliquin, proprietar al Centrului de performanță Poliquin din Rhode Island.
Creșterea forței mai mari
, obiectivul este să se miște încet, mai degrabă decât să renunțe. Această mișcare lentă, controlată în jos este o excentrică de antrenament. Potrivit dr. Len Kravitz, profesor de stiinta a exercitiilor la Universitatea din New Mexico, formarea excentrica poate provoca o distrugere mai mare a tesutului muscular decat o antrenament obisnuita. Acest lucru duce la o creștere mai rapidă a forței și a dimensiunii musculare și vă ajută să vă bustați prin platourile.
Activarea de bază
Înălțările negative ale corpului vă ajută, în principal, la nivelul musculaturii superioare a corpului, în special bicepsul și antebrațele. miezul tău. Funcția adevărată a miezului tău este stabilizarea trunchiului și a coloanei vertebrale, nu doar pentru a oferi mișcări, ca și în cazul abdomenului sau în somn. Pe masura ce te cobori incet, absul incepe sa-ti reduca piciorul in jos si-ti opreste spatele inferior de la arc, oferindu-ti un antrenament de baza in acelasi timp.
Programare
Efectuati trageri negative de doua ori pe saptamana cel puțin trei zile între fiecare antrenament. Începeți cu 10 repetări pe sesiune, făcând fiecare ultima cât timp puteți, păstrând în același timp forma perfectă. Scopul de a construi până la un negativ de 30 de secunde. Chiar dacă puteți face deja pullups complet, merită să includeți și negative. Comutați între sesiunile obișnuite și cele negative în fiecare sesiune. Utilizați o gamă completă de mișcări la fiecare repetare, începând cu bărbia peste bară și coborând până când brațele sunt complet drepte. Dacă te lupți cu tehnica ta, întreabă un instructor calificat pentru asistență și încetează exercițiul dacă simți durere.
