Warrior II pose oferă un antrenament intens pentru cvadriceps.
Mulți oameni își imaginează că yoga este o formă mistică de exerciții asociată relaxării și meditației. Dacă nu ați mai practicat yoga înainte, este posibil să aveți o imagine în capul dvs. de yoghini care contortă corpurile lor în poziții ciudate, incomode, în timp ce poartă o expresie a fericirii meditative. Cu toate acestea, yoga oferă mult mai mult decât beneficii de meditație și de relaxare. Puteți folosi anumite picuri de yoga pentru a întări și pentru a tonifica anumite mușchi din picioare, în special cvadriceps.
Despre Quadriceps
Cvadricepsul tău este un grup de patru mușchi care stau pe partea din față a coapsei. Acești mușchi sunt atașați de genunchi, cunoscut sub numele de patella, de către tendonul quadriceps. Patella este atașată la nivelul măduvei dumneavoastră prin tendonul patelar. Cvadricepsul, tendonul cvadriceps și tendonul patelar lucrează la unison pentru a vă îndrepta și extinde genunchiul. În plus față de un aspect mai tonificat, ferm, cvadricepsul puternic poate oferi anumite beneficii pentru sănătate pentru genunchi. Cvadricepsul puternic este asociat cu o functionare crescuta a genunchiului, cu dureri de genunchi si protectie impotriva pierderii cartilajului in partea exterioara a articulatiei patellofemorale, potrivit unui studiu publicat in revista "Artrita si reumatismul" din 2009 din ianuarie.
Beneficiile yoga
Picioarele puternice vă pot ajuta să efectuați multe activități zilnice cu mai multă ușurință, cum ar fi urcarea pe scări sau ridicarea pachetelor grele. Yoga nu numai că vă poate ajuta să tonifiți și să vă întăriți cvadricepsul, oferind picioarelor un aspect mai ferm, mai lent, dar poate oferi și beneficii specifice condițiilor medicale ale genunchilor, cum ar fi osteoartrita genunchiului. Intr-un articol din mai 2010 pentru "Revizuirea extrema inferioara", Dr. Richa Mishra si Dr. Sharon L. Kolasinski raporteaza ca anumite asanasuri de yoga pot ajuta la osteoartrita genunchiului prin intarirea cvadricepsului si ameliorarea stresului asupra muschilor din jurul genunchiului. Mishra și Kolasinski sugerează că Virabhadrasana II, sau Warrior II prezintă, și Viparita Virabhadrasana, sau Warrior invers, pentru a vă întări și dezvolta cvadricepsul.
Warrior II Pose
Warrior II pose este similar cu multe exerciții lunging care se concentrează pe cvadriceps. În această poză, faceți o cădere pentru a întări cvadricepsul și a vă întări mușchii gluteului și a șoldului. Pentru a efectua această poză, începeți cu picioarele în jurul picioarelor 4 în afară, ținându-vă șoldurile și picioarele cu fața în față. Apoi rotiți piciorul drept pentru a îndrepta spre dreapta. Extindeți brațele direct la înălțimea umărului. Îndoiți genunchiul drept, venind într-o adâncime. Nu permiteți-vă genunchiul drept să se extindă peste piciorul drept. Uită-te drept pe mâna ta dreaptă. Țineți această poză timp de până la un minut, apoi repetați-vă pe piciorul stâng.
Reversul războinicului Pose
Poziția Warrior inversă elaborează rolul lui Warrior II pentru a întări în continuare cvadricepsurile și pentru a vă întinde laturile și hamstrings. Pentru a efectua această poză, începeți în Warrior II, cu piciorul drept în poziția ascendentă. Acordați-vă cu fermitate mușchilor quadriceps în ambele picioare pentru a vă ajuta să mențineți stabilitatea. Înclinați-vă corpul înapoi peste piciorul stâng, ajungând până la tavan cu brațul drept. Continuați să vă îndoiți cât de departe puteți, până când veți simți o întindere decentă pe partea dreaptă a corpului. Rămâneți mâna stângă pe vițelul stâng. Uită-te la mâna ta dreaptă. Țineți această poză pentru mai multe respirații, apoi eliberați-o și repetați-o pe piciorul stâng.
