Presa toracica functioneaza pectorali, muschii din partea din fata a torsului superior.
Daca obiectivele de fitness includ sculptura mai multa, adăugați presa pieptului la rutina antrenamentului. Faceți presa în piept dacă jucați sporturi care necesită o putere superioară a corpului, de exemplu, golf, tenis, softball, înot, poate chiar artele marțiale. Pentru a profita la maximum de mușchii din partea din față a torsului superior, începeți să împingeți greutățile cu o presă în piept.
Mușchii pieptului
Puneți patru degete ale mâinii stângi împreună, unde brațul dvs. de sus se conectează cu pieptul. Trageți-vă ușor mâna peste piept, lăsând degetele să se lărgească până când ajung la stern, care este osul din centrul pieptului. Când faceți acest lucru, degetele vă vor determina majoritatea mușchilor dvs. pectorali, care se strecoară de la umăr până la stern. Pentru a simți restul mușchiului, rulați două degete de la nivelul sub-armei, sub piept până la partea de jos a sternului. Pectoralele superioare și inferioare sunt folosite pentru ridicarea și coborârea brațelor și pentru împingerea obiectelor, ceea ce reprezintă mișcarea în presa pieptului.
Umerii și tricepsul
Cu orice mișcare musculară mare, cum ar fi o presă în piept, veți aducă în joc alte mușchi. În acest caz, veți lucra cu tricepsul, cu mușchii din spatele brațului, care vă ajută să împingeți greutatea în afara corpului și deltoidele, care sunt mușchii din umăr. Deltoidul este un set complex de mușchi cu mai multe capete în față, în partea de sus și în spate a umărului. Pentru sculptura si forfecare, presa toracica va atinge partea din fata a umarului, deltoida anterioara. Cu toate acestea, mișcarea se angajează și pe partea din spate a umărului, mai ales atunci când se utilizează greutăți libere.
Prevenirea vătămării
Mușchii toracici sunt, de obicei, mai puternici și capabili să poarte sarcini mai grele decât mușchii umărului. Acest lucru devine un factor important atunci când se efectuează o presă în piept. Este foarte ușor să vă răniți umerii dacă încercați să apăsați mai multă greutate decât umerii, astfel încât echilibrați antrenamentele pieptului cu o cantitate adecvată de formare a umărului. Mulți oameni antrenează piept și umeri în aceeași zi sau în zile diferite, cu o zi de odihnă între ele, astfel încât să nu-și suprapreună umerii.
Echipamente pentru gimnastică
Presa pieptului vine în mai multe soiuri, în funcție de echipament disponibil. În sala de gimnastică se pot vedea stații de presă cu piept plat, care te pun pe spate și prese de piept așezate, care te așează cu spatele într-o poziție verticală. Ambele variante lucrează întregul piept. Înclinarea posturilor de presă în piept se va concentra mai mult din volumul de lucru pe pieptul superior. Declinarea preselor se concentrează pe pieptul inferior. Pentru un antrenament în piept echilibrat, încercați să lucrați din toate cele trei poziții. Explorați sală de gimnastică pentru mașinile de presat în piept și stațiile de greutate gratuită și decideți care este cea mai bună soluție pentru obiectivele dvs.
Home Workout
Acasă puteți face o presă de piept plat cu greutăți de mână în timp ce vă aflați pe podea. Pentru o versiune mai dificilă, puteți găsi o minge de stabilitate. Prin reglarea unghiului spatelui superior pe minge, vă puteți concentra mai mult asupra pieptului superior sau inferior. Sau puteți cumpăra o bancă de greutate reglabilă, care vă va permite să imitați un antrenament de săli de sport.
