Sprinting pe scări vă poate ajuta să vă consolidați picioarele.
Nu aveți nevoie de echipament complex de exerciții pentru a obține un antrenament eficient; chiar și ceva la fel de simplu ca un set de scări vă poate ajuta să atingeți măreția sportivă, pierderea în greutate sau orice ar fi scopurile dvs. Sprinting pe scări va oferi o intensitate amplă pentru a atinge o varietate de obiective. Completarea sprinturilor dvs. cu alte exerciții poate oferi un program de antrenament mai bine rotunjit, dar este posibil să vedeți rezultate numai cu sprinturile de scară.
Pierdere în Greutate
Pierderea în greutate poate fi dificilă, dar sprintul pe scări vă poate ajuta să eliminați kilogramele în mod eficient. Este o modalitate eficientă de a arde calorii, deoarece o persoană 180-lire arde calorii 1,286 pe oră atunci când efectuează această activitate. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă introduceți în 20 doar câteva minute de sprinturi de scară pe parcursul întregii zile, încă ardeți calorii 429, același număr pe care îl ardeți cu o oră de aerobic cu impact redus. Ritmul ridicat de ardere a caloriilor de la sprinturile de scară face mai ușoară atingerea deficitului de calorii necesar pentru scăderea în greutate.
Putere musculară
Scindarea scărilor nu este doar pentru scăderea în greutate - poate ajuta, de asemenea, să puneți pe masa musculară. Potrivit site-ului revistei Muscle & Strength, sprintul este cel mai bun exercițiu pentru mărirea masei musculare pe cvadriceps, grupul mare de mușchi din partea din față a coapsei. Și sprintul pe scări va face hamstrings și viței dumneavoastră, astfel încât veți obține un antrenament pentru toate grupurile dvs. musculare picioare din această activitate. Dacă optați pentru zboruri mai lungi de scări, veți spori rezistența musculară și puterea.
Viteză și picioare
Practica face perfect, iar sprintul nu este diferit. Sprinting pe scări vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viteza de sprint, deoarece funcționarea pe o suprafață plană va părea mai ușoară după înclinare. Păstrarea înălțimii genunchiului și concentrarea asupra accelerației inițiale vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rapiditatea sportului și trebuie să atingeți pașii la locul potrivit cu fiecare pas va contribui la îmbunătățirea vitezei de lucru și a vitezei piciorului, care poate fi utilă pentru sporturi precum fotbal și box, precum și de funcționare.
preocupările
Sprinting pe scări poate oferi rezultate admirabile, dar poate fi și periculoasă. Asigurați-vă că purtați încălțăminte adecvată, astfel încât să aveți suficientă tracțiune pentru a preveni alunecarea. Dacă este posibil, evitați suprafețele dure, cum ar fi betonul și metalul, pentru a evita rănile și doar sprintați pe scări atunci când sunt uscați și fără resturi. De asemenea, trebuie să faceți o mișcare lentă pe scări înainte de a le sprinta, astfel încât să puteți simți scările și să găsiți lungimea corectă.
