Programul P90X a fost dezvoltat de către guru-ul de fitness Tony Horton.
Când te gândești la antrenament de rezistență, te gândești la băieți îngroșați . Dar dacă ridicarea greutăților nu este lucrul dvs., utilizați benzile P90X în locul unei bare de tragere sau pentru a oferi rezistență în locul ganterelor. Programul P90X constă din 12 rutine de antrenament - puteți folosi benzile de rezistență în șase dintre ele.
Chest și Back
Dacă nu sunteți un fan al pullups, utilizați benzile de rezistență ca alternativă la un pullup bar în rutina piept-și-spate. Atașați banda la o secțiune sigură, folosind atașamentul inclus. Efectuați o tragere cu benzile trăgând în jos, desenând banda în jos, în loc de a trage corpul în sus. Înlocuiți ganterele cu benzi de rezistență pentru a efectua pantaloni grei, mașini de tuns iarba și spini, care lucrează în brațe și în spate.
Umerii și armele
Încercați un antrenament dur cu rutina umărului. Are patru runde de exerciții și pentru cele mai multe dintre ele puteți folosi benzile de rezistență. În prima rundă, utilizați benzile de rezistență pentru toate exercițiile - presele de umăr alternativ, buclele de bicep în interior și în afara și trăsăturile de triceps cu două brațe. În cea de-a doua rundă, efectuați buclele de înotător de adâncime și buclele de concentrare completă cu benzile de rezistență. În cea de-a treia rundă, folosiți benzile de rezistență pentru rânduri în poziție verticală, buclele statice ale brațelor și răsturnarea tricepsului pentru prindere. Utilizați benzile de rezistență pentru toate exercițiile din ciclurile a treia și a patra, inclusiv aripioarele cu două colțuri ale umerilor, coamele cu buclele Cohen, extensiile triceps întinse, înălțimile de umăr drept-braț, buclele congdon și partea tri
Picioarele și spatele
Rutina picioarelor și a spatelui este greoaie la trageri, dar le puteți face întotdeauna cu benzile de rezistență dacă acesta este mai mult stilul tău. Utilizați benzile pentru a adăuga rezistență la unele dintre exercițiile de squat în rutină, inclusiv vițelul de viță de vie și squat-urile de lifting. Utilizați benzile atunci când faceți squaturi, pasind pe bandă și trăgând în sus pe mânerul dvs. în timp ce vă ridicați din picioare.
Core Synergistics
Rutina core-sinergistică utilizează propria greutate corporală pentru majoritatea rezistenta, deci nu veti folosi prea mult trupele. Dar poți folosi benzile pentru squat X-press. Pentru a efectua squat X-press, așezați trupa sub picioare, la fel cum ați face-o într-o ghemuire. Țineți mânerele și trageți-le în sus pe măsură ce vă ridicați din ghemuit și ridicați brațele deasupra capului într-o presă largă.
Piept, umeri și triceps
Rutina pieptului, umerilor și tricepsului vizează ridicarea - ceea ce înseamnă că dacă nu vă place greutățile, va trebui să folosiți trupele pentru multe dintre exerciții. Aceste exerciții includ mușchiul umărului, presa de sperietoare, extensiile de triceps deasupra capului și presele Y. De asemenea, puteți utiliza benzile pentru mușchii de turnare, extensiile tricepsului lateral, extensiile triceps față-înapoi și presele de acoperiș.
Spate și bicep
Această rutină implică un amestec de ridicare și tragere, astfel încât "vor avea două utilizări diferite pentru trupe. Exercițiile de ridicare includ tragerea mașinilor de tuns iarba, buclele de îndoire inversă și buclele pentru tirbușor. De asemenea, puteți folosi benzi pentru multe bucle din rutină, incluzând bucle de bicep în picioare, bucle de douăzeci și unu de bicep și bucle cu brate deschise. Rutina include, de asemenea, pullups, care oferă o altă ocazie de a vă folosi benzile.
