Rularea este un exercițiu cu intensitate intensă.
Nu toate exercițiile sunt egale - iar programul Weight Watcher ia în considerare acest lucru. Dacă urmăriți programul, veți urmări exercițiul și aportul alimentar folosind un sistem de puncte super simple. Aceasta înseamnă că nu va fi nici o încurcătură în jurul valorii de numărătoarea de calorii, trebuie doar să vă urmăriți punctele de alimentare și de activitate. Pentru a număra punctele de activitate, trebuie să cunoașteți intensitatea exercițiului. Asta e destul de ușor să îți dai seama folosind ritmul cardiac sau doar judecând efortul tău perceput.
Ritmul cardiac
Inima ta nu minte - cel puțin nu atunci când este vorba de intensitatea exercițiilor. Weight Watchers definește exercițiul viguros ca orice altceva care vă va ridica rata de inimă deasupra procentului de 70 din maximul dvs. Utilizați o formulă ușor de ușor pentru a estima rata de inima maximă: doar scădea vârsta de la 220. De exemplu, dacă aveți vârsta de 30, atunci rata maximă a inimii dvs. este 190. Orice exercițiu care vă crește rata de inimă deasupra 133 bate pe minut - procentul 70 al 190 - ar fi considerat viguros în acest exemplu.
Efort perceput
Ritmul cardiac este o măsură precisă a intensității dvs., dar uneori este mai ușor să vă bazați pe modul în care vă simțiți. Această evaluare este cunoscută sub numele de evaluare a efortului perceput. Dacă antrenamentul dvs. vă face să transpirați după trei până la cinci minute, atunci știți că faceți exerciții viguroase. Ar trebui să respirați rapid în timpul exercițiilor energice. Dacă discutați cu prietenele dvs. în timpul exercițiilor, ar trebui totuși să puteți vorbi, dar numai în fraze scurte. Fii sincer cu tine însuți despre eforturile tale; Observatorii de greutate avertizează că persoanele anterioare inactive pot supraestima eforturile atunci când utilizează această evaluare.
Exemple
Dacă căutați opțiuni intense de exerciții fizice, veți găsi o mulțime de opțiuni. Activitățile tipice care vă vor crește ritmul cardiac până la un nivel energic includ călătoria cu bicicleta cu viteză de la 14 la 16 mph și jogging cu o viteză de 6 mph. Dacă sunteți tipul sportiv, baschetul, fotbalul sau tenisul individual sunt, de asemenea, susceptibile de a obține ritmul cardiac până la un nivel viguros. Dacă nu sunteți un fan al antrenamentelor tipice, știți că sarcinile de zi cu zi, cum ar fi transportul unei încărcături grele sau lopata, pot fi, de asemenea, considerate exerciții viguroase.
Exerciții Recomandări
Exercițiul face corpul bun, dar numai dacă aveți suficient de bine. Observatorii de greutate nu oferă propriile scopuri specifice exercițiilor. Cu toate acestea, recomandă respectarea liniilor directoare stabilite de orientările dietetice pentru americani și Colegiul American de Medicină Sportivă. Orientările dietetice pentru americani recomandă ca oamenii să primească zilnic 60 minute de exerciții de intensitate moderată până la intensitate viguroasă. În mod similar, ACSM vă recomandă să obțineți minute 30 la 45 de exerciții fizice intense de aerobic de cel puțin trei ori pe săptămână.
